Quick Set vrijdag:korte sprints en pulls

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

A:
400 (zwemmen/schoppen met 100)
400 trekken (3/5 ademhalingspatroon van 100)
16×25 @ :30 (1 snel/1 gemakkelijk, IM-bestelling)
>8×125 @ 1:50 (25 sprint/100 glad)
8×75 pull @ :55 (allemaal sterk)
8×25 @ :45 (duik erin, sprint voor de helft van het zwembad , gemakkelijk tegen de muur zwemmen)
600 zwemmen (100 IM/100 gratis, herhaal)
8×25 @:45 onderwater kick
4×150 trekken (7/5/3 ademhalingspatroon door 50)
200 keuze cool-down
*4600 totaal*

GERELATEERD – Vraag coach Sara:Voorkomen dat je benen wegzakken

B:
400 (zwemmen/schoppen met 100)
400 trekken (3/5 ademhalingspatroon van 100)
16×25 @ :40 (1 snel/1 gemakkelijk)
8× 125 @ 2:30 (25 sprint/100 smooth)
8×75 pull @ 1:15 (all strong)
8×25 @ :60 (duik erin, sprint voor de helft van het zwembad, zwemmen gemakkelijk tegen de muur)
400 zwemmen met vlotte, perfecte techniek
200 keuze cooling-down
*3600 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:simulatie van open water en meer

C:
400 (zwemmen/schoppen met 100)
400 trekken (3/5 ademhalingspatroon van 100)
16×25 met :10 rust (1 snel/1 gemakkelijk)
4×125 met :30 rust (25 sprint/100 vlot)
4×75 trek met 15 rust (allemaal sterk)
300 zwemmen met vlotte, perfecte techniek
100 keuze cool- omlaag
*2400 totaal*

Meer zwemtrainingen van Sara McLarty.

[Quick Set vrijdag:korte sprints en pulls: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053003.html ]