De voordelen en trucs van trainen met kinderen op sleeptouw

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke succesvolle triatleet moet een aantal belangrijke eigenschappen bezitten:consistentie, aanpassingsvermogen en doorzettingsvermogen. Het blijkt dat er een ander deel van de bevolking is dat deze kwaliteiten in schoppen heeft:ouders. Combineer deze twee groepen en je hebt de ingrediënten van de ultieme, zo niet licht slaaparme, atleet.

Of je nu je racestrategie aanpast vanwege een klapband of een andere soort klapband, of je volhardt door een tegenwind van 15 mph of de 100ste herhaling van "Baby Shark", ouder-triatleten hebben een unieke vaardigheden die kunnen een voordeel zijn bij het trainen en racen.

Natuurlijk zijn er uitdagingen die gepaard gaan met training met kinderen op sleeptouw. Professioneel triatleten Tim O'Donnell en Mirinda Carfrae weten dit maar al te goed als ouders van de 3 en een half jaar oude Izzy en de 16 weken oude Finn. "Een grote verandering die ik heb opgemerkt, is dat ik nu een aantal van mijn trainingssessies achter elkaar doe, in plaats van ze over de dag te verspreiden," zei Carfrae. "Tenzij er iets specifieks gepland staat voor later op de dag, probeer ik al mijn trainingen vroeg af te ronden, zodat ik 's middags zoveel mogelijk tijd met de kinderen kan doorbrengen."

Hoewel het misschien niet ideaal is om een ​​fietstraining te doen voordat de zon opkomt, leidt het plannen van training voor later op de dag er bijna altijd toe dat sessies worden ingekort of geannuleerd, omdat het werk te laat is of de etensbel belt. Naast de timing van trainingen, gelooft O'Donnell dat kwaliteit boven kwantiteit de beste methode is om succes te behalen, vooral voor drukke ouders. "Het is gewoon slim om zo efficiënt mogelijk te zijn met je training", zei hij. "Doe je best om prioriteit te geven aan de sessies die je het beste rendement op je investering opleveren."

Sinds de geboorte van haar eerste kind merkt Carfrae een duidelijke afname van haar wekelijkse trainingsuren. De vermindering had echter geen negatieve invloed op haar algehele conditie of haar prestaties in races. Het was eigenlijk het tegenovergestelde.

"Mijn uren training zijn zeker gedaald en de pluissessies zijn uit het raam verdwenen", zei ze. “Maar ik presteerde net zo goed, zo niet beter, dan op de 70,3 afstand. Ik heb het gevoel dat kwaliteit absoluut belangrijker is geworden dan kwantiteit. Met deze methode kun je vergelijkbare resultaten krijgen, zo niet beter.”

Met haar gezin in Australië en O'Donnell's aan de oostkust, vertrouwt het echtpaar uit Colorado op de hulp van een oppas nu Finn zich bij het gezin heeft gevoegd. Dit brengt een ander belangrijk punt naar voren:wees niet bang om hulp te vragen.

"Ons favoriete ding is om Izzy naar de sportschool te brengen," zei Carfrae. “Onze krachtcoach is de beste vriend van Izzy. Ze laat haar door hindernissenparcours op het droge lopen. Ze kijkt eigenlijk naar Izzy op zondag, wanneer we onze lange runs doen. Ze grapt dat Izzy haar jongste klant is!”

Het profpaar gebruikt een andere creatieve methode om hun kinderen te betrekken bij trainingssessies. "Vorig jaar probeerden we zwemlessen voor Izzy te organiseren rond de tijd dat we onze zwemtrainingen deden," zei O'Donnell. 'Ze zou aan het einde van onze praktijk komen, zodat ze ons kon zien zwemmen. Daarna konden we bij haar in het bubbelbad zitten voordat we naar de sportschool gingen.'

Het is belangrijk voor Carfrae en O'Donnell dat hun kinderen aanwezig en betrokken zijn, omdat ze weten dat kleine oogjes altijd kijken. Ze willen hun kinderen inspireren om een ​​actief, gezond leven te leiden en tegelijkertijd belangrijke levenslessen te leren over hard werken, toewijding en het stellen van doelen.

Toch weet elke ouder, zelfs ouders van pro-triatleten, dat er dagen zullen zijn dat je je overweldigd voelt en het onmogelijk lijkt om alles voor elkaar te krijgen. O'Donnell heeft een doordachte benadering van deze situatie. Het is een les die hij op de harde manier moest leren tijdens een uitdagende Kona in 2017, toen Izzy slechts acht weken oud was.

"Wees niet bang om een ​​stap terug te doen en opnieuw te evalueren wanneer dingen overweldigend worden", zei hij. “Ik ben er een groot voorstander van dat triatlon iets moet zijn dat je kwaliteit van leven moet verbeteren en, hopelijk, je gezin dichter bij elkaar moet brengen. Als het dat niet doet, doe dan een stap terug en kies voor een andere aanpak."

“Ik heb altijd mijn beste races gehad, niet toen ik per se de sterkste was, maar toen ik in de beste ruimte zat. Vooral in een Ironman, wanneer het pistool afgaat, als je mentaal vermoeid bent vanwege alles wat nodig was om de startlijn te bereiken, doet je conditie er niet toe. Als je niet in die mentale toestand bent om echt in de zone te komen, is het moeilijk om je lichaam in een race te duwen. "

Elyse Gallegos, een amateuratleet en winnaar van Ironman Florida 2017, is de moeder van de 2 en een half jaar oude Neyland en de vijf weken oude Griffin. Ze krijgt haar training gedaan door zo efficiënt mogelijk te zijn.

"Als ik 's ochtends twee uur een oppas heb, zal ik Zwift hebben opgetrokken, een koersbroek aan en voeding klaar om te gaan voordat de oppas bij het huis komt, zodat ik elke seconde van mijn tijd kan benutten," zei ze . "Dat betekent meestal binnen rijden versus buiten rijden, maar ook meer kwaliteitsvolle intervalritten met specifieke watt versus buiten rijden met vrienden."

In het verleden had Gallegos een zwemcoach die graag naar baby Neyland keek terwijl ze haar training van 5:30 uur deed. “Het was een strijd voor mijn slaaparme zelf; maar om 6.30 uur had ik al een training geregistreerd en had ik 'me time'. Dit maakte me mentaal een betere moeder en vrouw, dus begon ik mijn dag klaar om alles aan te vallen dat op me afkwam! "

Ze neemt ook haar kinderen op in dagelijkse trainingen met kinderwagenrennen en Mommy and Me krachttraining.

"Ik vind het geweldig dat mijn peuter me ziet zwemmen, fietsen of rennen, of dat hij met me mee wil doen aan plyometrisch werk. Het is echt motiverend en maakt trainingen leuk! Ik weet dat je moe bent, honger hebt en 10 wasgoed hebt en een huis om schoon te maken, maar je doorzettingsvermogen en toewijding aan training is iets dat je kinderen zien, bewonderen en zich hun hele leven zullen herinneren. Ouderschap is zwaar! Het is oké om die workout niet te doen. Het is ook oké om je partner te vertellen dat hij je 60 minuten alleen moet geven om een ​​solo-workout in te loggen. Het draait allemaal om balans en goede communicatie.”

Dat is een advies dat USAT L1-triatloncoach, Rob DeClercq, van harte onderschrijft. Naast coach werkt hij voor DHL in de scheepvaartlogistiek en heeft hij drie kinderen onder de drie jaar.

"Communicatie met je partner is zonder twijfel prioriteit nummer één", zei hij. Met wederzijdse overeenstemming en het uitschrijven van een fysiek schema is het een stuk makkelijker om de training binnen te krijgen.”

Doordeweeks duren zijn trainingen meestal 30-45 minuten, en hij oefent wat hij zijn atleten predikt over flexibel zijn als trainingen moeten worden gewijzigd, omdat het leven gebeurt.

“Een vraag die mij veel wordt gesteld, is:‘Ik krijg niet alles binnen deze week. Welke training is het belangrijkst?' Dat is waar de coaching om de hoek komt kijken. Als ik een atleet heb die een voormalige collegiale zwemmer is, dan moet die persoon misschien meer prioriteit geven aan de hardlooptraining."

“Net als bij een Ironman zijn de meest succesvolle atleten degenen die een tegenslag kunnen opvangen en hun race niet laten verpesten. Er zullen altijd dingen zijn waar je geen controle over hebt. Je moet je kunnen aanpassen.”

Net als Gallegos is DeClercq een grote fan van lopen met kinderwagens en heeft hij verschillende halve marathons met zijn kinderen gelopen. Hij heeft nog een paar andere handige tips voor ouders.

“Je komt er snel achter hoe lang een kind mee kan. Ik heb geleerd dat anderhalf uur ongeveer de top is. Ik zorg er zeker voor dat ik koud water of sap, uitknijpbare zakjessnacks en een fopspeen bij de hand heb. Het leuke van een kinderwagen is dat ik ook een plek heb om mijn spullen op te bergen. Op de racedag hebben we ook een racedag-checklist en een racedag-checklist voor kinderen.”

Afhankelijk van de dag loopt hij ongeveer 15-30 seconden per mijl langzamer met de dubbele kinderwagen, dus het is belangrijk om ook realistische verwachtingen te hebben. Het duwen van al dat gewicht doet echter ook dienst als weerstandstraining, dus denk eens aan hoe snel je zult zijn op een pure racedag!

Opvoeden is niet altijd mooi, en zeker niet altijd gemakkelijk, maar triatlon is ook niet gemakkelijk. Trainen met kinderen op sleeptouw kan een lonende ervaring zijn voor zowel ouder als kind, zolang je eraan denkt om te plannen, prioriteiten te stellen en geduld te oefenen.

[De voordelen en trucs van trainen met kinderen op sleeptouw: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054463.html ]