Quick Set vrijdag:kapot en aan het bouwen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

Opwarming:
5 min naar keuze zwemmen
5 min naar keuze Kick

Hoofdset:
400 (mod inspanning)
200 Pull/100 Kick/100 Swim
Gebroken 400
-100 EZ 5 sec rust
-100 mod 5 sec rust
-100 sterke 5 sec rust
-100 Sprint
600 Pull
-300 build/300 build
6×50 build (op :55-1:20)
3×200 (elk 30 sec rust z/w)
-90-100% inspanning
200 ez
~2900 totaal plus opwarmen

[Quick Set vrijdag:kapot en aan het bouwen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053046.html ]