Training van een uur:loopbandpiramide buiten het seizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De training van deze week is afkomstig van USAT Level I-coach Maria Simone van No Limits Endurance. "Deze training is een goede manier om wat intensiever werk in je routine buiten het seizoen te houden en kan om de week of om de drie weken worden opgenomen", zegt Simone. "Hoewel velen van ons in deze tijd van het jaar het grootste deel van onze tijd aan aerobe training zullen besteden, kunnen kleine doses drempel- en supradrempeltraining ook voordelen opleveren."

Simone zegt dat het intensiteitswerk voor de intervalgedeelten precies rond de drempelhartslag of -tempo moet zweven. Elk interval wordt iets moeilijker, maar het wordt ook iets korter. U kunt bijvoorbeeld aan het begin een extra interval van zes minuten toevoegen en/of aan het einde van de training nog enkele maximale inspanningen van één minuut toevoegen.

GERELATEERD:Drie hardlooptrainingen voor de loopband

Progressieve piramide-intervallen loopband

(45 minuten, optellen tot 60 minuten)

Opwarming
10 minuten, makkelijk/Zone 1
5 minuten, opbouwen tot stabiel/Zone 2

Hoofdset
5 minuten, 85% maximale hartslag of tempo
1 minuut, gemakkelijk herstel
4 minuten, 87% maximale hartslag of tempo (iets harder dan voorheen)
1 minuut gemakkelijk herstel
3 minuten, 90% maximale hartslag of tempo (iets harder dan voorheen)
1 minuut, gemakkelijk herstel
2 minuten, 95% maximale hartslag of tempo (harder dan voorheen)
1 minuut, gemakkelijk herstel
1 minuut, bijna maximale inspanning
1 minuut, gemakkelijk herstel

Afkoelen
10 minuten wandelen of rennen

GERELATEERD:Oefeningen op de loopband op een dag in Turkije

Meer trainingen van een uur.

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Training van een uur:loopbandpiramide buiten het seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053055.html ]