Het belang van het in balans houden van je hormonen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Onder de meeste omstandigheden hoef je niet aan hormonen te denken. Als je eet en slaapt en over het algemeen een gezond mens bent, zoemt je endocriene systeem mee op de automatische piloot. Maar triatleten zijn vaak verre van normaal. Verstokte knutselaars, triatleten zijn altijd op zoek om het systeem te tweaken, en hormonen zijn een verleidelijk stukje van de prestatiepuzzel om te manipuleren. Maar Dr. Anthony Hackney, hoogleraar inspanningsfysiologie en voeding aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill, waarschuwt dit niet thuis te proberen.

"Hormonen fluctueren en interageren op verschillende manieren op verschillende tijdstippen", zegt Hackney, auteur van Endocrinology of Physical Activity and Sport . “Ze hebben ook primaire banen, secundaire banen, tertiaire banen, en dat draagt ​​bij aan de complexiteit. Kortom, een duursporter heeft de juiste balans van hormonen nodig voor de energie om de training te doen en de juiste balans om zich aan die training aan te passen en te verbeteren.”

Twee belangrijke hormonen die betrokken zijn bij het reguleren van de brandstof die nodig is om urenlang actief te zijn, zijn insuline en cortisol. Insuline reguleert het gebruik van koolhydraatvoorraden en cortisol reguleert de afbraak van vet, de energiebronnen van het lichaam.

Testosteron bij mannen en vrouwen, groeihormoon en insuline-achtige groeifactoren bouwen, repareren en helpen het lichaam te herstellen van de stress en het falen van training. Ze zijn van cruciaal belang voor het bouwen van structurele eiwitten (denk aan spieren) en voor het maken van de enzymen die biochemische reacties regelen. Aanpassing aan training gebeurt in afwezigheid van stress, tijdens rust.

"Als je goed eet en voldoende slaapt, zullen hormonen hun werk doen", zei Hackney. “Als je wilt dat ze hun werk beter doen, moet je een stimulans geven. Dagelijkse training is die stimulans.”

Idealiter zullen herstelhormonen, als je het trainingsvolume en de intensiteit verhoogt, reageren door meer spieren en meer enzymen op te bouwen om meer biochemische reacties te vergemakkelijken, die dan nog meer werk mogelijk maken. Het hele systeem wordt opgevoerd, maar de balans tussen werk en rust, afbraak en reparatie - en de hormonen die die processen reguleren - blijft behouden. Het is echter gemakkelijk in te zien hoe een competitieve atleet in de verleiding zou komen om deze opwaartse spiraal te spelen, bijvoorbeeld door een derde zware training in de week te nemen ten koste van een rustdag.

Hackney beschreef drie manieren waarop hormonale balans kan worden verstoord. Niet genoeg calorieën eten - of de verkeerde soorten calorieën - is er een. "Het lichaam houdt van gemengde diëten - koolhydraten, vet en eiwitten," zei Hackney. "Diëten die een van die voedingsstoffen beperken, werken misschien voor een korte periode, maar ze zijn niet duurzaam en zullen uiteindelijk het hormonale evenwicht verstoren."

Overtraining is een andere. Als je jezelf geen tijd gunt tussen zware trainingsinspanningen, geef je te veel prikkels en niet genoeg tijd voor aanpassing. Hoewel gewoon te hard of te vaak trainen zeker de oorzaak kan zijn van overtraining, kunnen zaken als onvoldoende slaap of stressfactoren zoals werk, relaties en financiën dat ook zijn. Hiervan zijn het volume en de intensiteit van de training vaak het gemakkelijkst te regelen.

En ten derde, prestatieverhogende medicijnen (PED's). Weet je nog dat complexe samenspel dat we eerder noemden? Zelfs het gebruik van een medicijn dat voor sommigen een no-brainer lijkt - testosteron of HGH - zal secundaire en tertiaire effecten hebben die andere voordelen teniet kunnen doen. Exogene hormonen zoals deze signaleren het lichaam om te stoppen met het produceren van zijn eigen hormonen, met schadelijke gevolgen op de lange termijn.

Hoeveel training kan je lichaam aan? Hoeveel herstel heb je nodig? Hoeveel calorieën? Hoeveel slaap? Is die traagheid te wijten aan zware training of overtraining? Zoals elke atleet weet, is het een dunne lijn tussen topconditie en overtraining, tussen hormonale balans en onbalans.

"Dat is het kunstaspect van coaching," zei Hackney. “Mensen zijn individueel; een maat past niet allemaal. Over het algemeen, als u rusteloos, niet gemotiveerd, moe bent, niet goed slaapt, en die symptomen aanhoudend en consistent worden; als je niet herstelt tussen de trainingen door, zijn dat tekenen dat je te ver bent gegaan, van een mogelijke hormonale onbalans."

Het zien van een endocrinoloog is misschien geen praktische optie, en huisartsen zijn niet altijd bekend met de eisen van duurtraining. Hackney bood twee dokter-het-zelf-punten aan om over na te denken:zorg ervoor dat je jezelf rust en herstel gunt, niet alleen van dag tot dag, maar ook in jaarlijkse trainingscycli; zorg ervoor dat je genoeg eet en gezond eet. "Atleten weten meestal wat ze moeten doen, maar kennis brengt niet altijd actie over", zei Hackney

[Het belang van het in balans houden van je hormonen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053319.html ]