Een fietsgids voor racedagvoorbereiding

Co-auteur met wielercoach Taylor Thomas

Een goede voorbereiding voorkomt slechte prestaties. Heeft iemand anders net koude rillingen gekregen van hun middelbare schoolcoach die je dit op de eerste dag van de training vertelde? Dat komt omdat dit woorden zijn om naar te leven. Je zou niet op een startlijn springen zonder training, dus laat de andere elementen van de voorbereiding van de racedag - zoals uitrusting en logistiek - niet aan het toeval over.

Ik interviewde Taylor Thomas, Hoofd Coach en Eigenaar van Thomas Endurance Coaching, om erachter te komen wat het belangrijkst is voor fietsers om te onthouden in de dagen voorafgaand aan uw grote race. Hier zijn de vijf beste tips van Taylor voor een succesvolle voorbereiding op de racedag.

Opwarmen door raceomstandigheden te simuleren

Zorg dat je uiterlijk 12 uur voor de start in je pre-race shake-out bent. Werk een paar pogingen in racetempo om de boel wakker te maken en je geest te richten op hoe morgen zal voelen. Zo mogelijk, doe dit op de eerste kilometers van de renbaan. Maak een mentale kaart van alle belangrijke terreinkenmerken, obstakels, en hoe je jezelf wilt positioneren voor de start.

Stel je uitrusting vroeg samen

Zorg dat alles wat je nodig hebt vanuit een logistiek perspectief klaar is voor gebruik en 12 uur onderweg is. Dat is inclusief uitrusting, mechanische inspectie, wedstrijd inchecken, voedsel voorbereiding, flessen/blazen gevuld, etc. Het doel hier is om dit uit je hoofd te zetten en je te concentreren op decompressie en ontspanning voorafgaand aan de race. Probeer de hectische voorbereiding op de late avond te vermijden. Dat zorgt voor een hectische omgeving en laat dingen aan het toeval over.

Eet niets nieuws voor je race

De verleiding is groot om te "carbo-loaden" en de perfecte maaltijd voor de race te vinden. Ik hou me graag aan wat werkt en wat ik normaal zou eten. Wat werkte voor je grote race-prep workouts? Eet dat. Ook, je lichaam kan maar zoveel glycogeen opslaan, dus koolhydraten laden is niet handig. Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerde maaltijd krijgt van al je macro's - vet, eiwit, koolhydraten - en noem het goed. Maak je geen zorgen over dit onderdeel.

Blijf op de hoogte van hydratatie

Begin de dag ervoor en zorg ervoor dat je drinkt om te dorsten. Als het een hete race wordt, elektrolyten toevoegen - zoals magnesium, potassium, natrium, en calcium - naar je water in de aanloop naar de race. Op de ochtend van je race, drink 16-20 ons vocht samen met uw ontbijt. Voel niet de behoefte om hydratatie te forceren. Het beste wat je kunt doen, is gehydrateerd je race ingaan, dus begin vroeg en drink niet zoveel dat je de hele nacht wakker bent om naar het toilet te gaan.

Bereid je mentaal voor

Je hebt je fysieke racevoorbereiding al voltooid, dus neem de tijd om je mentaal en emotioneel voor te bereiden. Maak wat stille tijd vrij om de dag te visualiseren, hoe je zou willen dat het gaat, en hoe dat zal voelen. Dit is ook het moment om verwachtingen voor de dag te stellen. Hoe ga je om met uitdagingen en feedback van je lichaam? Wat ga je doen als je je raceplan moet aanpassen? Het is het beste om deze dingen van tevoren te visualiseren, zodat je niet ontspoort als en wanneer ze gebeuren.