Spijker je triatlon-taps

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ga snel, fit en fris naar de racedag met deze tips van experts

Tapering is de kunst van het geleidelijk verminderen van je trainingsbelasting voorafgaand aan een groot evenement, zodat je klaar staat om op je best te racen. De details van het vinden van die magische combinatie van rust en trainingsstress voor optimale prestaties kunnen echter lastig zijn. We hebben een beroep gedaan op Purplepatch Fitness-coach Michael Olzinski en Kris Swarthout, USA Triathlon Level II-coach en eigenaar van Final K Sporting Services, voor hun deskundig advies om de pre-race tot een einde te brengen.

Probeer geen trainingen vol

De kans is groot dat we allemaal wat meer lange runs, ritten of speedwork hadden kunnen gebruiken in onze training. Weersta de drang om te veel last-minute kwaliteitsworkouts te proppen. Swarthout kan het aantal keren dat hij atleten in Kona een te lange duurloop of raceweek heeft zien vertrekken niet tellen.

Weerstaan ​​aan groepsdruk

Misschien heeft je snelle vriend een speciale raceweeksteen waar ze altijd bij zweren. Of je gaat naar de racelocatie en staat versteld van hoe snel en hoe ver de andere atleten rijden en rennen. "Doe de pre-race-ervaringen waar iedereen het over heeft, maar niet overdreven", zegt Swarthout. In Kona kan dit betekenen dat je naar de koffieboot zwemt of deelneemt aan de beruchte Underpants Run. Maar hij stelt voor om slim te zijn:"Blijf niet twee uur rondhangen na de Underpants Run."

Behoud wat intensiteit

"Het is gemakkelijk om de laatste paar weken voor het racen heel gemakkelijk te worden, en je loopt het risico je lichaam in slaap te wiegen en te vergeten hoe werk kan voelen", zegt Olzinski. In plaats daarvan raadt hij aan om in alle disciplines wat intensiteit te behouden. "Als het werk op de racedag naar je toe komt, zal het niet zo'n schok voor je systeem zijn."

Variabelen minimaliseren

Olzinski ziet vaak dat atleten dicht bij de racedag te veel nieuwe variabelen introduceren. "Ze besluiten dat het een goed moment is om hun dieet aan te passen, hun routine te veranderen, te spelen met nieuwe ideeën of een aantal dingen die geen deel uitmaakten van hun trainingsproces." In plaats daarvan zegt hij dat je laatste weken het normale leven moeten weerspiegelen, alleen met minder trainingsstress.

Gebruik je extra tijd om te rusten

Voldoende goede slaap krijgen is een geweldige manier om aanhoudende vermoeidheid en pijn kwijt te raken. Maar pas op voor die pseudo "blessures" die vaak opduiken in de taper. "Het is heel gewoon dat er een probleempje of pijntjes ontstaan, en het krijgen van wat goede rust kan je lichaam echt helpen om van deze dingen af ​​te komen", zegt Olzinski.

Acclimatiseren indien nodig

Swarthout raadt atleten aan om de omstandigheden na te bootsen waarmee ze op de racedag worden geconfronteerd, hoe dan ook. Zijn Kona-gebonden atleten hebben methoden gebruikt zoals een trainer in een sauna of trainen in een warm zwembad.

[Spijker je triatlon-taps: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053295.html ]