Training van één uur:lange-snelle tracksessie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De hardlooptraining van deze week is afkomstig van inspanningsfysioloog, klinisch/geregistreerd diëtist en USAT Level I-coach Marni Sumbal van Trimarni Coaching and Nutrition.

Sumbal zegt dat ze deze "lange" snelheidstraining heeft ontworpen voor triatleten die zich vaak onoverwinnelijk voelen als ze uit T2 komen, maar de neiging hebben om vermoeid te raken naarmate de race vordert. "Je lichaam leren hoe het zichzelf moet tempo maken door waargenomen inspanning - in plaats van je GPS-apparaat je inspanning te laten regelen - lijkt erg op hoe je de eerste paar mijl van je triatlon zou moeten 'racen', met name in duursportevenementen," zegt ze . Met verschillende rondes van gemengde intensiteit raak je zowel je aerobe als anaerobe systemen om te leren hoe je jezelf kunt sparen voor het latere deel van de training (en dus de race). Bovendien, merkt ze op, leer je je lichaam hoe je je in een comfortabele cadans kunt vestigen om een ​​goede vorm te behouden naarmate de inspanning toeneemt.

“Omdat deze training waargenomen inspanning stimuleert in plaats van tempo, kunnen triatleten van alle niveaus (zonder blessures) hiervan profiteren. Als het voor u nieuw is om trainingen bij te houden, probeer dan twee rondes te voltooien en met uw GPS-apparaat, door voor/na elk interval een ronde te maken, vergelijk de twee rondes om te bepalen hoe goed u het tempo heeft bepaald”, zegt Sumbal. "Voor ervaren baanlopers, probeer elke ronde af te dalen, zodat de laatste ronde je sterkste is."

GERELATEERD:Terug naar Speedwork

De training:lange-snelle baansessie

Opwarming
10–15 min dynamisch stretchen op de baan, eindigend met stappen van 2×100 meter

Hoofdset
Drie keer door, met 200 m joggen ertussen:
1200 m bij halve Ironman-inspanning
600 m bij halve Ironman-inspanning
400 m bij inspanning op Olympische afstand
200 m bij Inspanning op olympische afstand

Neem tussen elke ronde 1–2 minuten rust om bij te tanken/hydrateren.

Opmerking:afhankelijk van de tijd of je ervaring met speedwork, houd je de warming-up tot 10 minuten en voltooi je slechts één of twee ronden van de hoofdset.

Afkoelen
1600m makkelijk, in de tegenovergestelde richting lopen

=ongeveer 8,5 mijl in totaal

GERELATEERD - Triatlon-specifieke baantraining:de steen van de arme man

Meer trainingen van een uur

[Training van één uur:lange-snelle tracksessie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053159.html ]