Hoe ik train:5 beste leeftijdsgroepen delen hun favoriete trainingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De geweldige zwem-, fiets- en hardlooptrainingen die deze vijf topleeftijdsgroepen jaloersmakende resultaten opleveren.

J.P. Giblin

Locatie: Boulder, Colo.
Resultaten: Eerste 18-24-jarige leeftijdsgroep op Ironman Boulder 2016, strijdt voor het Boulder-triatlonteam van de Universiteit van Colorado
Tip voor hardlopen: Doe een progressie-steenloop.

Om mentale weerbaarheid op te bouwen, doe je een fietstocht van 56 mijl met een tempo van ongeveer 70,3 kilometer. Direct van de fiets, ren een halve marathon als een progressie-run, waarbij je tempo maakt zodat je laatste kilometers sneller zijn dan je eerste. U kunt dit doen door de eerste drie mijl in een comfortabel tempo te lopen en vervolgens elke mijl sneller te worden. Doe het pijn en duw jezelf. Om je voor te bereiden op een sprint of Olympische race, doe je een fietstocht van 24 mijl op ongeveer je wedstrijdtempo en loop je vervolgens 10 km progressief.

Emily Lanter

Locatie: Scottsdale, Ariz.
Resultaten: Eerste algemene amateurvrouw bij 2016 Ironman 70.3 Vineman, 70.3 Boulder en 70.3 Santa Cruz
Fietstip: Doe de dubbele fietsdag.

90 minuten rijden op de trainer in de ochtend:
10 minuten makkelijk
10 minuten cadans opbouwen naar Zone 2
4×12 minuten, elke 2 minuten opbouwen naar Zone 5, met 5 minuten makkelijk tussen elke inspanning
Afkoelen

Doe dan 's middags een heuvelachtige uithoudingsrit van drie uur bij inspanning van Zone 3-4. De mentale kracht die nodig is om 's ochtends te lijden en' s avonds weer op je fiets te stappen, bootst de pijn en vermoeidheid op de racedag na.

Leslie Knibb

Locatie: Washington, D.C.
Resultaten: Zesde in de leeftijdsgroep 50-54 jaar op het Ironman Wereldkampioenschap 2015; zevenvoudig USAT All-American
Zwemtip: Voer een negatieve splitsing in racetempo uit.

Ongeveer twee weken voor mijn belangrijkste evenement is dit een favoriet om me mentaal en fysiek voor te bereiden op de Ironman-zwem. Om je aan te passen aan kortere races, maak je de twee belangrijkste intervallen iets korter:500 tot 1.000 meter.

Opwarming:
500 keuze
5×100 afdaling met een interval dat niet meer dan 10 seconden rust toelaat

Hoofdset:
2×1650 lange parcoursmeters (mits je toegang hebt). Richt het racetempo op de eerste en negatieve splitsing, dus de tweede is sneller dan de eerste.

Afkoelen:
200 rugslag, terwijl je je T1 mentaal repeteert.

Jesse Moore

Locatie: Sacramento, Californië
Resultaten: Eerste algemene amateur op de Ironman 70.3 Coeur d'Alene 2016, 10e leeftijdsgroep van 40–44 jaar op het Ironman Wereldkampioenschap 2015
Zwemtip: Doe een simulatie van open water in het zwembad.

De meeste leeftijdsgroepen met tijdgebrek hebben moeite om naar open water te gaan om wetsuitzwemmen te oefenen. Doe in plaats daarvan al je laatste racespecifieke sets in het zwembad met zwemshorts, zoals die van Zone3, ROKA en XTERRA. Ze laten je je aanpassen aan de veranderingen in lichaamsuitlijning en -rotatie, terwijl het ritme van je kick normaal blijft. Door waarnemingsoefeningen in de korte broek toe te voegen, kom je ook voorbij de eerste lage rugpijn die gepaard gaat met het gebruik van het wetsuit alleen op de racedag.

Tom Shinners

Locatie: Alexandria, Va.
Resultaten: 16-voudig Kona finisher
Fietstip: Als je geen tijd hebt om te trainen, woon dan op de fiets.

Er bestaat niet zoiets als afvalmijlen - elke keer dat u in het zadel kunt stappen, bent u beter af. Ik ben nu met pensioen, na 20 jaar bij de marine en toen werkte ik als fietskoerier in D.C. Als fietskoerier kreeg ik de kans om betaald te worden voor training. Ik kan het fietsen voor woon-werkverkeer niet genoeg aanbevelen.

[Hoe ik train:5 beste leeftijdsgroepen delen hun favoriete trainingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053169.html ]