Workout van een uur:je nieuwe favoriete Fartlek-run

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De fartlek-run-training van deze week is afkomstig van pro-triatleet en Endurance Corner-coach Justin Daerr. De op Boulder, Colo. gebaseerde coach zegt dat je de training één keer kunt doen, of het als een piramide kunt doen en je een weg terug naar beneden kunt werken. "De eerste manier is meer een 'feel good'-sessie, de tweede manier is een beetje uitdagender", zegt hij. De hersteltijd is gelijk aan de zware inspanning.

GERELATEERD:9 manieren om Fartlek te maken

Een uur durende training:je nieuwe favoriete Fartlek-run

Opwarming
10–15 min gemakkelijk

Hoofdset
4×15 sec snel/15 sec herstel
3×30 sec snel/30 sec herstel
2×60 sec snel /60 sec herstel
1×90 sec snel/90 sec herstel

[Werk je een weg terug naar beneden in de piramide of doe het gewoon een keer door]

Afkoelen
10–15 minuten eenvoudig

GERELATEERD:De #1 training om je klaar te maken voor Ironman

Meer trainingen van een uur.

[Workout van een uur:je nieuwe favoriete Fartlek-run: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053168.html ]