Hoe algemene mentale hindernissen op de racedag te overwinnen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

“ De geest is net zo trainbaar als je sport', zegt dr. Justin Ross, een sportpsycholoog uit Denver. Als je worstelt met negatieve self-talk, heb je een snelweg in je hersenen gebouwd naar dat sombere gebabbel. Je kunt nieuwe denkpatronen effenen en de cascade van negatieve gedachten stoppen die een race kunnen laten ontsporen door triggers te identificeren en je mening te herzien, zegt hij. "Je moet vaardigheden actief oefenen tijdens de training, zodat ze toegankelijk zijn in een racesituatie."

Carrie Cheadle, coach voor mentale vaardigheden en auteur van On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance , stemt toe. "Als je niet over het mentale aspect hebt nagedacht, sta je aan de start en laat je je prestaties aan het toeval over", zegt Cheadle.

Hier leest u hoe u veelvoorkomende mentale hindernissen op de racedag kunt overwinnen.

Vrees voor de race

Hoewel het normaal is om de kriebels te voelen voordat het zwemmen begint, kan deze anticiperende angst overweldigend zijn en veel onnodige energie verbranden, zegt Ross. Om je zenuwen te kalmeren, raadt hij een pre-race-meditatie aan om de focus weg te halen van de hectische energie en twijfel aan jezelf.

Ga rechtop staan ​​met één hand op je buik en haal diep adem terwijl je je omgeving opmerkt. Maak vervolgens verbinding met uw gemeenschap - de energie van de triatleten om u heen, uw coach en familie. Herzie je racestrategie met heldere, positieve uitspraken als "Ik ga mijn tempo beheersen" of "Ik ga gelijkmatig ademen tijdens het zwemmen."

Onverwachte snafu

Of je bril nu wordt afgetrapt of je een lekke band krijgt, laat een hapering je race niet verpesten. USAT-gecertificeerde coach Becky Bryant vertelt haar atleten om zich alles voor te stellen wat er mis kan gaan en op te schrijven hoe ze met de situatie zullen omgaan. “Het zet de toon en vermindert angst. Zelfs in het ergste geval weten ze wat ze moeten doen', zegt ze. En in een racesituatie waarin je adrenaline pompt, "geeft het je een manier om vooruit te blijven gaan. Je hebt een plan,' zegt ze.

Hobbelige start

Als je zwemmen of fietsen niet soepel verliep, is de overgang jouw tijd om je opnieuw te concentreren en te zeggen:"Ja, en ..." Cheadle beveelt deze klassieke improvisatietechniek aan waarbij je elke situatie accepteert en eraan toevoegt. Bijvoorbeeld:Ja, u bent verder terug uit de stek vertrokken dan gepland en je hebt nog twee benen over om het goed te maken. "Het verandert de emotionele toestand en zorgt ook voor lichtheid", zegt ze.

Als het pijn doet

Het ontkennen van de pijn kan volgens Ross paniek veroorzaken. Verander in plaats daarvan je perceptie van ongemak en verschuif je denken naar hoeveel je bereid bent op dit moment op je te nemen. "Ben je bereid om je nog een stap of mijl ongemakkelijk te voelen? Of ben je bereid om later de psychologische klap te pakken waar je niet in bent gestapt?” vraagt ​​hij.

Afleidingstechnieken werken ook. “Je hersenen kunnen maar één stukje informatie tegelijk verwerken. Als je de informatieverwerking vult, is er geen ruimte voor de angst, "zegt Cheadle. Concentreer je op de toeschouwers of stel je verhalen voor over je mede-racers - wat ze hadden voor het ontbijt of wat ze doen voor de kost.

Het laatste duwtje

Met de finish in zicht, verleg je waarschijnlijk de rand van je fysieke capaciteit. "Je hersenen hebben niet de energie om jezelf af te leiden van de pijn", zegt Cheadle. Tel in plaats daarvan je stappen of herhaal je persoonlijke mantra. Cheadle merkt op dat de herhaling en het ritme je zullen helpen vooruit te komen en de eindstreep te halen.

[Hoe algemene mentale hindernissen op de racedag te overwinnen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053262.html ]