Quick Set:Kikkers en haaien

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

Iedereen:
Opwarming van 10 minuten naar keuze
Kick van 6 minuten (35 seconden makkelijk, 25 seconden HARD met Tombstone kickboard)

A:
14×50 (1fast/1ez/2fast/1ez/3fast/1ez/4fast/1ez) snel op :40, ez op  :50
6×125 op 2:30 (25 Frog/25 FAST /75 glad)
6×50 op :55 (inhalen met stok of enkele peddel)
6×50 op :50 (Shark Drill)
9×100 zwemmen (2 SNEL! op 1:10/1 makkelijk op 1:45)
400 afkoeling (50 kick/50 rugslag/100 zwemmen, herhalen)
*4100 Totaal*

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Angst om vertrapt te worden

B:
9×50 (2 FAST! op :50/1 makkelijk op 1:10)
4×125 op 3:00 (25 Frog/25 FAST/75 smooth)
6×50 op 1:05 (inhaalslag met stok of enkele peddel)
6×50 op :60 (Shark Drill)
6×100 zwemmen (2 SNEL! op 1:45/1 makkelijk op 2:15)
300 afkoeling (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
*3200 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:de beste poolsessies

C:
6×50 met 15 sec rust (2 SNEL!/1 makkelijk)
4×75 met 30 sec rust (25 Frog/25 FAST/25 glad)
5×50 w / 15 sec rust (inhalen met stok of enkele peddel)
5×50 met 15 sec rust (Shark Drill)
6×100 zwemmen met 20 sec rust (2 SNEL!/1 makkelijke )
100 afkoeling
*2400 totaal*

Drillingen

Inhaalslag:
Zwem regelmatig freestyle. Terwijl u een slag maakt met uw rechterarm, houdt u uw linkerarm naar voren gestrekt in het water. Voltooi de slag met je rechterarm en nadat deze het water boven je hoofd is binnengegaan, tik je met je linkerhand. Dit signaleert het begin van de slag met uw linkerarm. Houd je rechterarm naar voren gestrekt in het water totdat de linkerslag is voltooid en je handen tegen elkaar tikken.

Kikker:
Frog is een leuke oefening om te proberen. Ga op een kickboard tussen je benen zitten en gebruik je armen om vooruit te komen. Gebruik een schoolslag trekkende beweging. Dit is een geweldige sociale activiteit omdat je kunt chatten met je baangenoten terwijl je door het zwembad gaat. U zult voelen dat de spieren in uw onderarmen en bovenrug een goede training krijgen!

Tombstone Kicking:
Houd je kickboard rechtop in het water (zoals een grafsteen) en duw hem naar voren. Dit zou NIET makkelijk moeten zijn... hoe meer van het board je onder water houdt, hoe moeilijker deze oefening is!

Haaienboor:
Gebruik een trekboei of een kickboard tussen je dijen. Na de finish van elke slag, reik je naar achteren en tik je op het deel van de boei dat boven water is. Deze oefening legt de nadruk op het voltooien van je slag tot halverwege de dij.

Meer "Quick Set Friday"-workouts.

[Quick Set:Kikkers en haaien: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053359.html ]