Beste coach, hoe kan ik mijn training gebruiken om beter met stress om te gaan?

Voor toegang tot al onze trainingen, uitrusting en raceverslaggeving, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Training is een manier om veerkracht op te bouwen, en veerkracht is het vermogen om terug te veren in uitdagende en stressvolle tijden. Wanneer we dit keer op keer oefenen, beginnen we veerkracht op te bouwen, en zodra we enige veerkracht ontwikkelen, wordt dit doorgevoerd in alles wat we doen door ons in staat te stellen beter om te gaan met desoriëntatie en wanorde, het frontaal onder ogen te zien en het vervolgens efficiënt te beëindigen zodra het niet langer nodig is, dat wil zeggen, stress "aan" en "uit" kunnen zetten.

Atleten zijn vaak erg goed in het kunnen halen van betekenis uit strijd. Het is het vermogen om opnieuw te interpreteren of te herkaderen waar je doorheen gaat en wat er is gebeurd (bijvoorbeeld een heel zware training waar je doorheen worstelde, maar gefocust en vastberaden bleef omdat je weet dat je door de strijd sterker en beter zult worden). Je gebruikt dan dezelfde redenering als het leven een strijd wordt. Je ontwikkelt het vermogen om mentaal meer bereid te zijn om te accepteren wat je niet kunt veranderen en er doorheen te werken, wetende dat je uiteindelijk beter af zult zijn dan het slachtoffer te worden van de stress en angst.

Als atleten weten we dat worstelingen vaak de kop opsteken, of het nu gaat om zware trainingen, opgehoopte vermoeidheid, tegenslagen door blessures of slechte trainingsdagen. Maar er zijn vaak manieren om die stress te verminderen, zoals op een fatsoenlijk uur voor onze vroege ochtendtraining naar bed gaan of ervoor zorgen dat we gehydrateerd blijven en voldoende brandstof krijgen om te voorkomen dat de training zwaarder wordt dan nodig is. Dit traint ons om ook proactiever te zijn in ons leven als en wanneer moeilijke situaties op ons pad komen. We leren onze dagen in te plannen en te organiseren om de hoeveelheid stress waar we al op zijn voorbereid, te verminderen.

Training geeft ons ook sociale steun. Verbonden zijn met gelijkgestemde individuen geeft ons een uitlaatklep om te verwerken wat we voelen, wat helpt om stress te verlichten en ons mogelijk beter op te stellen voor de volgende keer dat stress de kop opsteekt.

Door training kunnen we de fysieke reactie scheiden van de emotionele reactie die gepaard gaat met stress. We "laten" het lichaam een ​​beetje pijn doen, maar kunnen de negatieve gevoelens die daarmee gepaard gaan scheiden, omdat we weten dat het goed voor ons is. Dit helpt ons om overweldigende negatieve en repetitieve gedachten die tijdens stressvolle tijden buiten de training opkomen te negeren:we kunnen rationeler zijn en zijn in staat om de neerwaartse spiraal van negativiteit, twijfel en angst los te laten die tijdens tijden van onzekerheid.

Voor veel atleten helpen trainingsroutines ons om ons geaard te voelen en kunnen ze een bron van stabiliteit en voorspelbaarheid zijn in tijden van chaos. Het is iets waarvan je weet dat het er zal zijn en waar je dag in dag uit op terug kunt komen. Inderdaad, voor veel triatleten tijdens het hoogtepunt van de pandemie was het focussen op de structuur en routine van trainingen een enorm stabiliserende factor. En het is niet alleen de routine - het is bewezen dat het regelmatig bewegen van je lichaam helpt bij het verminderen van zowel psychologische als fysieke stress.

En net als bij harde trainingsintervallen of trainingen, of tijdens moeilijke tijden in een race, begrijp je dat de gevoelens niet eeuwig zullen duren. Door gefocust te blijven op wat je wel en niet kunt doen - en je best te doen om aanwezig te blijven - kun je echt helpen om stress te verminderen. Wees geduldig, doe je best, wees aardig voor jezelf en blijf het werk doen.

Tristen Rogers is een USAT Level 2 Coach, Hoofd Coach van het HAT Altitude Team en eigenaar van HAT House Endurance Camps.

[Beste coach, hoe kan ik mijn training gebruiken om beter met stress om te gaan?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054398.html ]