Beste coach, ik ben bang dat ik weer ga racen, wat kan ik doen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je je zorgen maakt om weer te gaan racen - vooral na zo'n lange tijd niet op de racebaan vanwege COVID - weet dan dat je niet de enige bent. Dat angstige gevoel komt ook bij mij naar boven, omdat ik zowel mijn eigen races benader als de atleten die ik coach, blijf ondersteunen.

Voor velen van ons is het al een tijdje geleden dat we de kans hebben gehad om aan de startlijn te staan, klaar om aan een race te beginnen, dus het is niet meer dan natuurlijk (en menselijk) om ons af te vragen of we nog steeds hebben wat nodig is om de baan te krijgen gedaan. Maar wees gerust, je ervaringen en kennis zijn er nog steeds, je hoeft ze alleen maar te ontdekken.

Laten we eerst eens onderzoeken wat je misschien voelt. Ik vermoed dat het een of alle van de volgende dingen kan zijn:nerveus, bang, onzeker, overweldigd. Misschien ben je aan het afbouwen en lijkt je lichaam niet te reageren zoals je had gehoopt, heb je pijn of voelen je benen zwaar, of misschien heb je een gebrek aan eetlust of slaapproblemen. Onthoud dat dit allemaal dingen zijn die je onder controle kunt krijgen. Ten tweede, onthoud dat je angstig voelen een onderdeel is van het raceproces! Voor degenen onder jullie die al eerder hebben geracet, denk terug aan je allereerste race - de kans is groot dat je precies dezelfde dingen voelde, maar op het moment dat je aan de race begon, was alles in orde.

GERELATEERD: 5 COVID-raceprotocollen waarvan we hopen dat ze voor altijd blijven bestaan

Dat gezegd hebbende, hier zijn een paar manieren om de negatieve effecten van angst om weer te gaan racen te minimaliseren:

Bekijk je race als een kans

We vergeten vaak dat racen een voorrecht is en dat "we dit mogen doen." Racen is een kans om onze gezondheid en fitheid te vieren. Bedenk dat er anderen zijn die niet in staat zijn om te doen wat wij doen. Mijn coach zei ooit tegen me:"Racen is een feest." Hoe het ook gaat, wees dankbaar dat je gezond en goed genoeg bent om daarbuiten te zijn.

Voorbereiding ontspant je geest

Veel atleten voelen zich angstig omdat ze geen plan hebben. Ze hebben zich niet voorbereid op hun racedag. Maak een plan, en als je er geen hebt, ontwikkel er dan een. Ga zitten en breng de 48 uur voorafgaand aan de race in kaart, evenals de racedag zelf. Ontwikkel een tijdlijn voor elke dag die voeding, hydratatie, slaap, pacing en logistiek/reizen omvat. Als u een plan heeft, kunt u zich geruststellen en hoeft u zich geen zorgen meer te maken.

Geef jezelf genade

We zijn harder voor onszelf dan iemand anders ooit zou kunnen zijn. Doe de training, voorbereiding, planning en vooral vertrouwen in het proces. Als we het werk hebben gedaan, is er geen reden om onszelf neer te halen. De grootste kracht is zelfvertrouwen.

GERELATEERD:Wat te verwachten als je terugkeert naar races in 2021

Oefen dagelijkse affirmaties

Hoeveel tijd besteden we aan het vertellen van negatieve gedachten of uitkomsten aan onszelf - en vragen ons dan af waarom het bergafwaarts gaat? Dagelijkse bevestigingen zijn krachtige hulpmiddelen om ons consequent te herinneren aan onze doelen, dromen en bestemmingen. Het zijn ook hulpmiddelen om ons te helpen contact te leggen met onze individuele superkrachten.

Hier zijn voorbeelden van bevestigingen die ik aan mijn atleten geef:

IK BEN DIT GEMAAKT.

IK BEN DIE IK BESLIS TE ZIJN.

IK BEN VOORBEREID OP DE DONKERSTE MOMENTEN.

IK BEN GENOEG (mijn favoriet)

Omarm meditatie

Een rustig moment kan de meest chaotische geest en hart temmen. Dit is de reden waarom meditatie zo'n krachtige invloed kan hebben op triatleten die zich angstig voelen. Het helpt je angst te verminderen, je stressniveau te verlagen en je zelfbewustzijn te verbeteren. Ik raad dagelijks 10-20 minuten meditatie aan. Apps zoals Headspace en Calm zijn een goede plek om te beginnen als meditatie nieuw voor je is.

GERELATEERD: 'Mijn grootste afhaalmaaltijd van terugkeer naar racen was...'

Coach Morgon Latimore is een door Ironman gecertificeerde coach, U. S. Masters Swimming Adult Learn to Swim Instructor, U. S. Marine en Ultra-Triathlete. Vind hem op  MorgonLatimore.com .

[Beste coach, ik ben bang dat ik weer ga racen, wat kan ik doen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054488.html ]