3 stappen naar een blessurevrij seizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Overweeg deze belangrijke elementen voor je eerste race om je gezondste jaar ooit te hebben.

Van de drie triatlondisciplines is hardlopen de meest voorkomende oorzaak van blessures. Zelfs met die kennis volgen veel triatleten elk jaar dezelfde benadering van training, alleen om seizoen na seizoen dezelfde kwalen te ervaren. Dit is waar 'prehab' om de hoek komt kijken. Door in het voorseizoen wat tijd te besteden aan het focussen op je zwakke punten, voorkom je blessures voordat ze zich voordoen. Over het algemeen zijn de drie elementen van hardlooptraining die volgens de meeste experts belangrijk zijn om aan te pakken in de prehab, problemen met betrekking tot kracht, hardloopvorm en de benadering van kilometers en trainingen.

Versterk je lichaam

Chris Johnson, een in Seattle gevestigde fysiotherapeut en tweevoudig Kona-kwalificatie, zegt dat een eenvoudige krachtroutine een belangrijk onderdeel zou moeten zijn van elk prehab-plan.

"Het belangrijkste dat triatleten moeten doen, is een uitgebreide capaciteit opbouwen door middel van krachttraining en oefeningen die verder gaan dan zwemmen, fietsen en rennen", legt hij uit. "Het onderzoek toont duidelijk aan dat naast training voor elke discipline, krachttraining het meest essentiële onderdeel van training is."

Het ontwikkelen van die "alomvattende capaciteit" gaat over het opbouwen van algehele kracht zodat mechanische inefficiënties niet optreden. Natuurlijk moet het type krachttraining specifieke blessures aanpakken die je in het verleden bent tegengekomen. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat heupadductie en interne rotatie van het dijbeen leiden tot blessures bij vrouwelijke hardlopers, dus als je een soortgelijk probleem hebt gehad, zou het logisch zijn om je te concentreren op het verbeteren van de heupkracht in het voorseizoen. Het draait allemaal om het afstemmen van die training op uw individuele behoeften.

GERELATEERD:15 minuten durende TRX-training voor krachttraining

Verfijningstechniek

Omdat elke hardloper anders is, kan het laten uitvoeren van een loopanalyse door een deskundige u ook helpen een koers uit te stippelen voor uw prehab-routine. Johnson zegt dat hij specifiek kijkt naar drie aspecten van looppatroon, of de 'drie S's van loopbandanalyse', waaronder slag, geluid en staptempo.

"Als iemand bijvoorbeeld te maken heeft met kuitpijn en hij of zij een voorvoetspits is, moeten ze misschien een meer volledige pas nemen om de belasting van het kuitspiercomplex te verminderen", zegt Johnson. "Als iemand te maken heeft met anterieure kniepijn of tibiale stressreacties, dan moeten ze misschien overschakelen naar een meer middenvoet- of voorvoetaanval."

Simpel gezegd, een ganganalyse kan een expert helpen te identificeren waar dingen misgaan en letsel veroorzaken. Door de hoofdoorzaak te identificeren, kunt u beginnen met het belangrijke fundamentele werk van het aanpassen van uw looppatroon en het opbouwen van de nodige kracht om problemen te omzeilen zodra uw training op gang komt.

GERELATEERDE VIDEO:3 oefeningen voor een betere looppas

Denk holistisch

Geen enkele prehab-routine zou compleet zijn zonder een beetje tijd te besteden aan het nadenken over uw algemene benadering van training. "Al te vaak kijken we naar een hardloper vanuit het standpunt van zijn of haar rennen en slagen we er niet in om de persoon als geheel te behandelen", zegt Johnson. "Soms kan het zijn dat we de atleet meer slaap moeten laten krijgen of meer variatie in zijn training moeten introduceren."

Kleine aanpassingen aan training en leven die rekening houden met de "hele persoon" kunnen helpen bij het ontwikkelen van een algehele gezondere, gelukkigere atleet. Hoewel geen enkel prehab-plan garandeert dat je het hele seizoen immuun blijft voor blessures, vergroot het je kansen om in het spel te blijven waar je van houdt.

GERELATEERD:Mindfulness integreren in triatlontraining

[3 stappen naar een blessurevrij seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053471.html ]