Een uur durende training:een uur powerzwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week van Jessica Broderick van op Boulder gebaseerde Forever Endurance. Broderick is een professionele ITU-triatleet die nu haar uitgebreide ervaring gebruikt om anderen te coachen en trainingen vorm te geven om race-dagsituaties te simuleren.

Aëroob uithoudingsvermogen is net zo belangrijk in het zwembad als op de weg, maar voor zwemwerk kun je het beste wat trainingspartners werven om de repetitieve sets voorbij te laten vliegen.

"Het idee met deze set is dat geen van de intervallen ongelooflijk uitdagend is", zegt Broderick, "maar na verloop van tijd wordt de set belastend, puur vanwege de duur en het gebrek aan tijd aan de muur."

"Door een uur aan kracht te leveren, bouw je je aerobe motor op, wat belangrijk is voor je algehele basis voor het komende jaar. Door het hele uur heen en weer te bewegen tussen het basistempo en iets sneller, krijgen atleten de kans om beter af te stemmen op hoe ze hun snelheid kunnen veranderen. Ik moedig atleten altijd aan om minder na te denken over 'sneller gaan' en meer over 'wat kan ik doen om sneller te zwemmen?', zegt ze. “De ene atleet kan bijvoorbeeld denken aan het verhogen van de slagfrequentie, terwijl een ander kan denken aan rotatie en het beëindigen van zijn slag. Deze sets zijn een geweldige kans om betrokken te zijn bij je eigen proces om goed te zwemmen terwijl de vermoeidheid toeneemt, een vaardigheid die erg belangrijk is voor de racedag!”

"Voel je vrij om je intervallen gedurende het seizoen aan te passen naarmate je fitter en sterker wordt in het water", zegt Broderick. "Zolang je heen en weer stuitert tussen een tempo dat je de hele dag kunt zwemmen en een tempo dat wat meer inspanning vereist, pluk je alle voordelen van het uur van kracht."

Opwarming:
200 makkelijk zwemmen

4 x 100 als 50 boren/50 zwemmen

Hoofdset:
De volgende sessie werkt vanuit een 1:20 basistempo/100 yards. Roteer door de sessie totdat u de markering van een uur bereikt.

3 x 100 op 1:20

1 x 150 om 2:00

2 x 100 op 1:15

1 x 150 om 2:00

1 x 100 op 1:10

1 x 150 om 2:00

Afkoelen:
200 makkelijk

[Een uur durende training:een uur powerzwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053759.html ]