Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De steentraining van deze week is afkomstig van USAT Elite Coach Mike Ricci, de eigenaar en exploitant van op Boulder gebaseerde D3 Multisport (D3multisport.com). Hij zegt dat deze training zorgt voor een geweldige sprintrace-simulatie. "Je benen zullen absoluut worden gerookt op de vlucht, net als in de race", zegt Ricci. "Doe dit gedurende 4-5 weken voorafgaand aan je race en het zal je veel voordeel opleveren."

GERELATEERD:Snelle baksteentrucs

"Hour of Power"-steen

Opwarming: Fiets 10 minuten gemakkelijk

Hoofdset:

Beginnend in de 53×15 (grote ring voor en midden achter), rijd 3×90 sec absoluut helemaal uit. Herstel duurt 90 seconden.

Volg dat met 53×13 (hardere versnelling) gedurende 90 seconden weer helemaal uit, 90 seconden herstel.

Als laatste, rijd in je kleinste versnelling achterin (hardste versnelling), nog steeds 3 × 90 sec helemaal uit, 90 sec herstel. Eindig door heel gemakkelijk naar uw auto of huis te rijden, idealiter 3-5 minuten.

Overgangsrun:

Schakel snel je hardloopuitrusting in - schoenen, hoed, enz. - en ren 3 mijl op je best, strevend naar een negatieve split (loop de tweede 2,5 mijl sneller dan de eerste).

Afkoelen: Makkelijk lopen!

GERELATEERD:Hoe vaak moet je rennen na het rijden?

Meer trainingen van een uur

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Hour Of Power Triathlon Brick Workout: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052986.html ]