Een uur durende training:uur kracht

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van een uur van deze week is afkomstig van fiets- en tri-coach Jesse Moore, van Moore Performance Coaching. Het is ontworpen om je cadans en spierkracht te helpen verbeteren, niet alleen om je fietsen een boost te geven, maar ook om je rennen van de fiets te verbeteren. Je kunt zijn Dear Coach-column, die helemaal gaat over het verbeteren van de cadans, hier bekijken.

Na een goede en grondige warming-up (15-20 minuten gaande van een RPE) 4/10 tot RPE 6/10), wissel je vervolgens tot een uur lang intervallen van vijf minuten af. van vijf minuten bij 60-70 RPM in zone 3 (denk aan RPE 6-7/10 ) tot vijf minuten bij 90-100 RPM in zone 2 (RPE 5/10) - zonder pauzes ertussen. Wanneer je voor het eerst met deze sessie begint, kan het raadzaam zijn om je te richten op 30-35 minuten afwisselende cadans, met als doel op langere termijn op te bouwen tot 60 minuten.

Moore zei:"Er is hier ruimte voor veel variaties, afhankelijk van hoe uitdagend je dit vindt. Naarmate mijn atleten fitter en sterker worden en zich beginnen aan te passen aan deze training, wil ik over het algemeen de duur van de lage cadanszone 3 verhogen, terwijl de hoge cadansduur gelijk blijft."

Sluit de sessie af met 5-10 minuten ontspannen, rustig trappen.

Een uur durende training:uur kracht

Opwarming

15-20 minuten voortschrijdende inspanning van RPE 4/10-6/10

Hoofdset

Alternatief:

5 minuten. @ 60-70 RPM, zone 3 of RPE 6-7/10

5 minuten. @ 90-100 RPM, zone 2 of RPE 5/10

Geen pauzes tussen, continu rijden, tot 60 min.

Afkoelen

5-10 minuten. gemakkelijk ontspannen rijden

Jesse Moore is de eigenaar van Moore Performance Coaching. Hij heeft een graduaat in inspanningsfysiologie van UC Davis en is een USA Cycling gecertificeerde coach met meer dan 15 jaar ervaring in het helpen van atleten om hun doelen te bereiken. Hij heeft deelgenomen aan het Ironman Wereldkampioenschap en eindigde in de top 10 in zijn leeftijdsgroep, en houdt ook van ultralopen, gravelrijden en SwimRun-racen.

[Een uur durende training:uur kracht: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054337.html ]