Deze gekke krachtbewegingen zullen je serieuze resultaten opleveren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Brandkraan beenliften

Maak je bilspieren en heupen wakker voor het hardlopen

1. Kniel met uitgestrekte armen en handpalmen op de grond.
2. Plaats een dumbbell van 3 pond achter je gebogen linkerknie.
3. Til het gewogen been omhoog en naar achteren, totdat het gelijk is met de rug.
4. Draai het gewogen been in een hoek van 45 graden naar buiten. Keer terug naar stap 3.
5. Voer 10 tot 12 herhalingen uit, waarbij u de gewogen knie omhoog en van de grond houdt gedurende de hele set. Wissel van been en herhaal. Niet plassen.

GERELATEERD:Een heupmobiliteitstest van een top-PT

Spiderman-pushups

Intense core- en schoudertraining voor een krachtigere zwemslag

1. Begin in traditionele push-upvorm.
2. Terwijl je je lichaam op de grond laat zakken, breng je de linkerknie naar de linkerelleboog.
3. Duw het linkerbeen omhoog en breng het terug naar de beginpositie.
4. Herhaal aan de rechterkant om de set te voltooien. Voer 10 tot 12 sets uit. Web-slinging optioneel.

GERELATEERD:Schouderoefeningen om sterker te zwemmen

Flashdance Barbell Hip Thrusts

Versterk uw rug- en kernspieren voor een sterkere aeropositie

1. Begin met schouders op een bank, voeten op schouderbreedte en een halter op heupen
2. Laat je heupen zakken tot een bijna zittende positie.
3. Duw door de hielen en drijf de heupen naar een brugpositie. Knijp de bilspieren aan de bovenkant samen.
4. Met gecontroleerde beweging, laat het gewicht zakken tot stap 2 positie
5. Herhaal 10 tot 12 keer - wat een gevoel!

GERELATEERD:Hoe nek- en rugpijn in de aero-positie te elimineren

[Deze gekke krachtbewegingen zullen je serieuze resultaten opleveren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053560.html ]