Helpen! Ik heb vandaag maar 20 minuten om te trainen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

"Ik heb vandaag maar 20 minuten om te trainen, wat moet ik doen?" -Bezet Beatríz

We zijn er allemaal geweest. Je hebt aan het eind van de dag een kwaliteitstraining gepland en beetje bij beetje wordt de dag drukker en hectischer. Tegen de tijd dat je eindelijk bij dat geplande venster van 60 tot 90 minuten komt, merk je dat je nog maar 20 minuten over hebt. Wat te doen?

Op die extra stressvolle dagen met veel tijd, is het beste wat u voor uw prestaties kunt doen, de stress verminderen door een training te doen die het herstel bevordert, ongeacht wat u van plan was.

In mijn coachingpraktijk heb ik keer op keer een patroon gezien:atleten hebben de meeste kans om ziek, geblesseerd of overtraind te raken wanneer die stressvolle dagen zich opstapelen en de trainingsdruk toeneemt.

Studies hebben gekeken naar hoe atleten reageren op training op gestresste "vecht- of vluchtdagen" (dagen met een lage hartslagvariabiliteit). Onderzoek heeft uitgewezen dat atleten die hun zwaarste, hoogwaardige workouts bewaarden voor minder stressvolle dagen, zich in een kalmere "ready state" bevonden en kregen veel meer waar voor hun trainingsrespons.

Dus, wat is de beste manier om uw trainingstoewijzing te besteden aan die gestresste, "tijdgebonden" dagen? Gebruik die sessies voor gemakkelijke, actieve herstelwandelingen of cruiser-spins door het plaatselijke park. Of pak de yogamat, zet YouTube op en rol door een eenvoudige yogaroutine.

Pas de bovenstaande strategie toe op die extra drukke dagen, en u zult beter slapen, beter herstellen en het risico op letsel of ziekte vermijden. Het belangrijkste is dat je het meeste "waar voor je geld" krijgt wanneer de rust eindelijk intreedt en je tijd hebt om kwaliteitsvolle trainingen te geven.

Alan Couzens heeft een master's degree in de wetenschap in inspanningsfysiologie van de University of Western Sydney in Australië en werkt met leeftijdsgroepen en professionals op hoog niveau, waaronder 2016 70.3 wereldkampioen Tim Reed, en 2016 Ultraman wereldkampioen Iñaki De la Parra.

[Helpen! Ik heb vandaag maar 20 minuten om te trainen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053655.html ]