Helpen! Ik krijg steeds krampen in mijn benen tijdens kicksets

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zwemsnelheidsgeheimen auteur Sheila Taormina deelt haar advies om met een glimlach op je gezicht door te komen.

Wees een flexibele kicker: Mannen hebben vooral last van kramp in hun benen (of het nu een voet, kuit of hamstring is), en vaak komt dat omdat ze een beetje te stijf worden in de spieren als ze proberen kracht te krijgen.

Kick met toon, niet te veel spanning: Voel het water op de bovenkant van je voet en houd net genoeg spanning vast om dynamische energie te geven aan de neerwaartse trap. Probeer niet meer dan 20 pond spanning vast te houden (bij voorkeur slechts 10-15 pond) in de beenspieren. Een spanning van 10 tot 15 pond staat gelijk aan een atletische tonus in de spieren zonder "te hard te proberen".

Kick vanuit de kern: De kracht van de trap moet komen van de onderste buikspieren, vooral de psoas. Als zwemmers zich concentreren op het overbrengen van kracht vanuit hun kern, zullen ze de juiste set spieren gebruiken om een ​​krachtige trap te krijgen.

Kick met kleine, snelle trappen: Zwemmers moeten kleine, strakke bewegingen maken, geen grote trappen. Veel triatleten proberen het been super diep te krijgen bij de neerwaartse trap, wat zorgt voor een langzame, ploeterende trap en er ook voor zorgt dat ze buigen bij de opwaartse trap. Houd de benen dichter bij elkaar, wat een kleine, snelle trap en rechtere benen zou moeten stimuleren.

Kick met een rechter (niet gestrekt) been: Een andere waarschijnlijke boosdoener van kramp is het te veel buigen van de knie tijdens de up-kick-fase, die de hamstring aangrijpt. In plaats daarvan kunnen zwemmers hun bilspier spannen om de bilspier te activeren, wat zou moeten resulteren in een rechtere opwaartse trap. Buig dan de knie alleen aan de bovenkant van de opwaartse trap, net voordat u begint met de neerwaartse trap met gebogen knie. Dit kan het krampprobleem oplossen.

Bouw kick-fitness op: Ten slotte zou ik mensen willen aanmoedigen om zich te committeren aan schoppen. Schoppen stabiliseert het lichaam, zodat de armen een hefboomwerking hebben voor een sterke trekkracht onder water. Een voortstuwende trap zal hen helpen sneller te zwemmen. Vaak is kramp tijdens kicksets simpelweg te wijten aan spieren die er niet klaar voor zijn. Zwemmers die geen sterke kick hebben, moeten langzaam hun spierkracht opbouwen en de neuromusculaire schietpatronen voordat kicksets een normaal onderdeel van elke zwemtraining gaan voelen. Als een zwemmer echt worstelt met de kick-sets of krampen, moeten ze snelle kick-sets negeren en sprinten totdat ze hun kick-basis / kracht hebben opgebouwd. Doe in plaats daarvan de komende 2-3 weken rustig aan met alle trapsets en probeer later in het programma wat sneller te trappen om te zien of de spieren sterker zijn geworden.

[Helpen! Ik krijg steeds krampen in mijn benen tijdens kicksets: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053718.html ]