Training van een uur:snelheidsinjectie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je de behoefte voelt, de behoefte aan snelheid, zoek dan niet verder:we hebben de perfecte hardlooptraining die je benen wat vonk geeft zonder ze al te veel te belasten. Deze hardlooptraining is geweldig als je veel langzame, gestage kilometers hebt gemaakt en het tempo moet verhogen om je mentaal en fysiek scherp te houden.

Deze hardlooptraining omvat een opgebouwde warming-up, zodat u uw hartslag en ademhaling geleidelijk kunt verhogen en bij de hoofdset kunt arriveren, klaar om sneller te werken in de wetenschap dat u klaar bent om te gaan. Wees niet bang om de warming-up in een extreem langzaam tempo te beginnen (loop indien nodig 2-3 minuten) en voer dan elke 5 minuten je inspanning gestaag op.

Het mooie van deze sessie is dat je de intervallen van 30 seconden, 45 seconden en 60 seconden met zoveel enthousiasme kunt benaderen als je lichaam en geest je die dag geven. Vermoeid voelen? Doe dan net genoeg om je hartslag te verhogen zonder jezelf over de rand te duwen. Fris voelen? Geweldig, ga er dan voor en open die benen!

Terwijl je door de inspanningen werkt, moet je je concentreren op een constante ademhaling en een soepele vorm. Denk niet te veel na over vormaanwijzingen, maar blijf zeker aanwezig en betrokken bij hoe je loopt. Forceer het niet.

Tijdens het gemakkelijke herstel tussen de intervallen moet u uw snelheid aanzienlijk verlagen en naar wens wandelen/joggen. Probeer ervoor te zorgen dat de inspanningen van 30 seconden de snelste zijn, maar ze mogen niet aanzienlijk sneller zijn dan de stukken van 60 seconden. Denk 8-9 van de 10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning).

Bekijk deze hardlooptraining als een manier om je topsnelheid een boost te geven en geniet er vooral van!

Opwarming:
20 minuten, gemakkelijk beginnen, desgewenst zelfs lopend 2-3 minuten. Verhoog je inspanning elke 5 minuten, zodat je in de laatste 5 minuten op niveau 7-8 RPE loopt en je klaar voelt om wat snellere intervallen te maken.

Hoofdset:
4 x 30 seconden snel met 30 seconden jog-herstel
4 x 45 seconden snel met 45 seconden jog-herstel
4 x 60 seconden snel met 60 seconden jog-herstel
4 x 45 seconden snel met 45 seconden jog herstel
4 x 30 seconden snel met 30 seconden jog herstel

Afkoelen:
5-10 minuten gemakkelijk joggen

[Training van een uur:snelheidsinjectie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053824.html ]