Wanneer is het tijd om naar een fysiotherapeut te gaan?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Is het tijd om naar een fysiotherapeut te gaan? Laten we eerst kijken hoe je de blessure oploopt. Veel van de blessures die atleten oplopen, vallen in twee categorieën:trainingsfouten of overbelasting.

Trainingsfouten treden vaak op wanneer atleten te snel kilometers, intensiteit of snelheid toevoegen of onvoldoende hersteltijd toestaan ​​- hetzij op dagelijkse/wekelijkse basis, hetzij binnen een algemeen periodiseringsprogramma.

Overbelastingsblessures zijn die zeurende maar aanhoudende pijnen die we soms jaren uitstellen. De pijn kan minimaal zijn of u in uw tracks stoppen. Overbelastingsletsel is vaak de constante metgezel - en wordt genegeerd totdat het te laat is. Hoewel velen beweren dat overbelastingsblessures worden veroorzaakt door overtraining, kijk ik er een beetje anders naar. Overbelastingsblessures zijn indicatoren van een meer globaal systemisch probleem, problemen met de spierbalans, slechte biomechanica of slechte sportspecifieke mechanica. Overtraining is vaak een geïsoleerde (of zeer sporadische) pijnepisode die meer direct wordt veroorzaakt door een trainingsfout.

De pijn die ontstaat door trainingsfouten is meestal een verrassing. Je hebt goed getraind, waarschijnlijk aan conditie en snelheid gewonnen, en je hebt je goed gevoeld. Dan ga je voor die ene zwemmen, fietsen of rennen en kom je met pijn thuis. Dit kan een frustrerend en beangstigend moment zijn. Het goede nieuws is dat deze verwondingen, als ze snel en adequaat worden behandeld, meestal in korte tijd verdwijnen. In tijden als deze is de beste manier om de ontsteking zo snel mogelijk te verminderen. We hebben het allemaal gehoord:rust, ijs, compressie en hoogte. Dit is het moment om na te denken over je trainings- en raceplannen voor de lange termijn, en dan echt een pauze te nemen om te herstellen van de blessure.

Rust

Vaak betekent dit dat je 1-3 dagen helemaal vrij moet nemen; actief herstel kan echter ook een onderdeel van deze vergelijking zijn. Wees voorzichtig bij actief herstel, omdat het indringen van of door pijn heen de genezing alleen maar zal vertragen of voorkomen.

IJs

Extremiteiten doen het goed in ijsbaden van 10 minuten. Gebruik ijspakkingen voor gegeneraliseerde gebieden tot 20 minuten of voer 5 minuten ijsmassages uit voor gelokaliseerde gebieden. Meerdere keren per dag glazuur is belangrijk, maar wacht minimaal twee uur tussen de behandelingen zodat de weefsels kunnen opwarmen en de bloedstroom naar het gebied kan toenemen.

Compressie

Compressie is niet alleen meer voor gezwollen enkels, en er is een overvloed aan kleding beschikbaar om te helpen. Het ondersteunen van het geblesseerde gebied met compressie kan helpen om ontstekingen te verminderen, de werklast van het gebied te verminderen en het vermogen van het lymfestelsel om afvalproducten te verwijderen te verbeteren. Als het correct wordt gedaan, mag het nooit pijnlijk zijn.

Hoogte

Elevatie biedt verlichting die vergelijkbaar is met compressie en helpt aan het einde van de dag wanneer zwelling en ontsteking vaak het grootst zijn. Gedurende deze tijd kunnen ontstekingsremmende medicijnen ook erg nuttig zijn.

Door ontstekingen met de juiste zorg te helpen verminderen, kunnen blessures door trainingsfouten binnen 7-10 dagen genezen. Als na 10 dagen een terugkeer naar de uitlokkende activiteit nog steeds pijnlijk is, raad ik aan om medisch advies in te winnen om er zeker van te zijn dat er geen onderliggend biomechanisch probleem is.

Overbelastingspijn is iets wat atleten vaak beweren dat ze 'in training' zijn. Vaak hebben ze tests gezocht, massages, chiropractie of fysiotherapie ondergaan, maar de pijn blijft. De sleutel tot het veranderen van pijn bij overbelasting is volharding. Zoek een fysiotherapeut die uw doelen begrijpt en met u samenwerkt om die doelen te bereiken. Ik heb mensen behandeld die al meer dan 20 jaar kniepijn hebben en gewoon een operatie willen om het te 'repareren'. Dit soort verwondingen is frustrerend en voorkomt vaak dat atleten terugkeren naar de door hen gekozen sport. Ik geloof dat de overgrote meerderheid van overbelastingsblessures kan worden verholpen door fysiotherapie.

Het moeilijkste aspect van het behandelen van dit type blessure is de tijd die nodig is om een ​​verschil te maken. In het geval van de patiënt met meer dan 20 jaar kniepijn, was het een probleem om zonder pijn een trap af te lopen. We behandelden twee keer per week gedurende 3 maanden. Ja, dat is een lange tijd en veel behandelingen... maar deze persoon beklom Denali zonder pijn een jaar na het beëindigen van de behandeling. Veranderingen in spierbalans, gewrichtsmechanica en motorische controle kosten tijd. Langdurige pijnklachten kunnen langdurige zorg en af ​​en toe periodieke controles vereisen. Dit gezegd hebbende, zou winst regelmatig en merkbaar moeten zijn.

Hoewel ik het persoonlijk leuk vind om verschillende lichaamswerkprofessionals te gebruiken, geloof ik dat fysiotherapeuten de bewegingsspecialisten zijn. Ze zijn getraind om te kijken naar spierbalans, vermoeidheid, neuromusculaire controle en nog veel meer. Het veranderen van de manier waarop het lichaam beweegt om de kans op blessures te verkleinen of acute en chronische pijn te verbeteren, kan meerdere aspecten van zorg vereisen. Fysiotherapeuten zijn niet meer alleen voor chirurgisch herstel! In veel gebieden kan uw fysiotherapeut uw eerste toegangspunt zijn tot medische zorg en u helpen weer pijnvrij te bewegen!

[Wanneer is het tijd om naar een fysiotherapeut te gaan?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053822.html ]