4 uitdagende (maar leuke!) Zwemoefeningen voor triatleten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ga buiten je comfortzone met deze vier uitdagende (maar leuke!) oefeningen die je zullen helpen een meer ontspannen en efficiënte zwemmer te worden.

Tombstone Kicking

Ontwikkel een sterke trap door een groot oppervlak door het water te duwen. Pak de zijkanten van een kickboard vast en houd deze verticaal met alleen de bovenste centimeter van het bord uit het water. Duw van de muur en trap over de lengte van het zwembad. Houd je lichaam plat en je gezicht in het water, behalve om te ademen.

Voorbeeldset: 6×75 met 15 sec rust als (25 Tombstone/50 zwemmen)

Onderwaterherstel (ook bekend als hondenpeddel)

Een belangrijk element van efficiënt zwemmen is leren door het water te glippen. Om te oefenen met het vinden van het meest vloeiende pad, zwem je de freestyle-slag, maar houd je handen en armen onder water tijdens het herstel. Til uw hand niet uit het water nadat deze uw heup is gepasseerd. Schuif het in plaats daarvan langs de zijkant van je lichaam, waarbij je je armen en ellebogen dicht tegen elkaar aan houdt. Beweeg uw hand naar voren in de reikpositie en begin dan nog een slag.

Voorbeeldset: 12×25 met 10 sec rust als 3x (2 Underwater Recovery/2 zwemmen)

Pop-ups

Gebruik de rand van het zwembad om je zwemspieren te versterken. Leg je handen op de bovenkant en duw jezelf uit het water. Als je armen helemaal gestrekt zijn, laat je je weer in het water vallen en spring je er weer uit. Houd je handen op de muur, schouderbreedte uit elkaar tijdens de oefening.

Voorbeeldset: 400 zwemmen met vijf pop-ups na elke 50

Tumblers uit Tennessee

Dit is een andere kijk op de hypoxische ademhalingssets. Zwem 20 meter naar de tegenoverliggende muur en wanneer je de vlaggen bereikt, duik je onder water en schop/trek je naar de muur. Blijf onder water terwijl je de muur aanraakt, je omdraait en afduwt. Het doel is om voorbij de vlaggen te komen voordat je het oppervlak breekt en begint te zwemmen.

Voorbeeldset: 8×50 Tennessee Tuimelaars met 10 sec rust

[4 uitdagende (maar leuke!) Zwemoefeningen voor triatleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053305.html ]