Snel instellen:IM-mix

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Coach Sara McLarty deelt een IM-zwemset om dit buiten het seizoen te proberen. Er zijn voordelen aan het leren en implementeren van andere slagen in je training. Lees hier meer over hen.

IM zwemsets
A:

500 keuze warming-up
Kick van 6 minuten (:40 makkelijk, :20 snel, herhalen)
50 makkelijk zwemmen
200 IM (oefenen/zwemmen met 25) w/:30 rust
4×100 IM @ 1:45
300 zwemmen (3/5 ademhalingspatroon bij 50) w/:30 rust
4×150 zwemmen @ 2:10
400 trekken (75 vrij /25 rugslag, herhaling) met:30 rust
4×200 zwemmen @ 2:45
300 IM (trap/drill/zwemmen met 25) met/:30 rust
4×125 IM @ 2:00 (vrij/vlieg/terug/borst/vrij voor 25)
200 afkoeling

*4500 Totaal*

B:

500 keuze warming-up
Kick van 6 minuten (:40 gemakkelijk, :20 snel, herhaal)
50 gemakkelijk zwemmen
200 gratis (drill/zwemmen met 25) met 30 rust
4×100 zwemmen @ 2:00
200 trekken (alleen boei) w/:30 rust
4×100 zwemmen @ 1:50
200 trekken (boei en peddels) met:30 rust
4×100 zwemmen @ 1:45
200 zwemmen (niet-vrij/vrij om 25) w/:30 rust
4×100 zwemmen @ 1:40
400 afkoeling (50 gratis/50 niet-gratis, herhaal)

*3500 Totaal*

C:

400 keuze warming-up
Kick van 6 minuten (:40 gemakkelijk, :20 snel, herhaal)
50 gemakkelijk zwemmen
200 gratis (oefenen/zwemmen met 25) met 30 rust
3×100 zwemmen met:15 rust (gemakkelijke inspanning)
200 (trekken) met:30 rust
3×100 zwemmen met:15 rust (gemiddelde inspanning)
200 ( niet-vrij/vrij met 50) met 30 rust
3×100 zwemmen met 15 rust (SNELLE! inspanning)
400 afkoeling (50 vrij/50 niet-vrij, herhaling)

*2500 totaal*

[Snel instellen:IM-mix: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053991.html ]