Zwemtraining voor triatleten:een introductie

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips als introductie tot zwemtraining voor triatleten.

Als de eerste etappe van een triatlon, zwemmen voor minder ervaren triatleten kan soms een strijd worden.

Echter, met wat regelmatige oefening, de meeste triatleten kunnen ervoor zorgen dat ze de overgang bereiken met voldoende kracht en energie om tijdens de rest van het evenement competitief te zijn.

Zwembad versus open water

Veel triatleten leren competitief zwemmen in een zwembad.

Echter, zwemmen bij een evenement in open water kan verschillen van een zwembad, op veel manieren. Dit bevat,

Moeder natuur

Tijdens het zwemmen in open water, triatleten hebben meestal te maken met alles wat moeder natuur teweeg kan brengen, zoals zon, wind en regen.

Het kan ook de toestand van het water omvatten, zoals de duidelijkheid, temperatuur, stromingen, getijden of golven.

Zwemmen in een wetsuit

een wetsuit

Triatleten moeten misschien even wennen aan het zwemmen in een wetsuit.

Ontworpen om de kou buiten te houden, de meeste wetsuits zijn nauwsluitend en verhogen het drijfvermogen, die de lichaamshouding van de triatleet in het water kan veranderen.

Stofbril

Triatleten die in open water zwemmen, moeten een veiligheidsbril gebruiken die speciaal is ontworpen voor gebruik in open water.

Deze hebben meestal bredere lenzen die het zicht gemakkelijker maken.
Sommige open waterbrillen hebben lenzen voor gebruik op zonnige (getinte) of bewolkte dagen (helder).

Navigatie

In het zwembad, zwemmers hebben rijstrooktouwen en rijstrookmarkeringstegels op de bodem van het zwembad om hen te helpen navigeren.

Echter, bij het zwemmen in open water, triatleten moeten ervoor kunnen zorgen dat ze in de juiste richting zwemmen, zonder dergelijke navigatiehulpmiddelen.
Daarom, ze moeten leren zwemmen terwijl ze hun hoofd uit het water tillen om hen te helpen navigeren.
Dit wordt waarneming genoemd en is een belangrijke vaardigheid bij het zwemmen in open water.

drukte

Openwatertrainingen en wedstrijden worden meestal uitgevoerd in hechte groepen zwemmers.

Voor sommige beginnende triatleten, dit kan even wennen zijn.

Het opstellen van

Drafting is een zwemtechniek in open water, waar twee of meer zwemmers zich in een hechte groep opstellen om de algehele effecten van weerstand te verminderen, meestal door in de slipstream van de leidende zwemmer te zwemmen.

bochten

In tegenstelling tot flip/tumble en touch-turns in het zwembad, kan het nodig zijn dat triatleten in open water rond een markeringsboei moeten draaien.

Starten en eindigen

In tegenstelling tot een pool starten vanuit een startblok, de meeste zwemmen in open water beginnen met ofwel een duik vanaf een dek of een ponton of een rennende start vanaf de kust.

Open water trainingsoefeningen in het zwembad

Om een triatleet bekwaam te maken in het zwemmen in open water, kan het nuttig zijn voor hen om te beginnen met het oefenen van openwaterzwemtechnieken in het zwembad.

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete open water, zwembadoefeningen voor zwemtraining voor triatleten.

Zwem in je wetsuit

Een van de eerste dingen die een triatleet tijdens een zwembadtraining moet doen, is oefenen met zwemmen in zijn wetsuit.

Het is gebruikelijk dat een wetsuit de triatleet extra drijfvermogen en bewegingsbeperking geeft.
Daarom, ze zouden wat tijd moeten besteden aan het aanpassen aan zijn gevoel.

Gebruik maken NS naar je bril

Triatleten moeten hun zwembadtrainingen gebruiken om te wennen aan hun open waterbril

Ademhalingsoefeningen

Een veel voorkomende fout bij minder ervaren triatleten is dat ze zwemmen en ademen met hun hoofd uit het water.

Door hun hoofd op te tillen, triatleten laten hun heupen van nature zakken in een positie die de weerstand* aanzienlijk verhoogt en hun freestyle-slag minder efficiënt maakt.

*Sleuren: De weerstand veroorzaakt door het hoofd van de zwemmer, lichaam of ledematen, terwijl ze door het water bewegen

Gerelateerd artikel over freestyle ademhalingsoefeningen:een introductie

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over freestyle-ademhalingsoefeningen:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle ademhalingsoefeningen:een introductie.

Slagen tellen

Het tellen van slagen is het bijhouden van het aantal slagen dat een triatleet nodig heeft om een bepaalde afstand af te leggen.

Het aantal slagen wordt grotendeels beïnvloed door de techniek van een triatleet.
Hoe technisch efficiënter de triatleet, hoe groter hun afstand per slag en daarom, hoe minder slagen ze zullen nemen om een bepaalde afstand af te leggen.
Dit kan de triatleet helpen zich te concentreren op hun zwemtechniek.
Zodat ze kunnen controleren hoe efficiënt ze zwemmen.
Het tellen van slagen kan de triatleet helpen om op een hoog niveau van consistentie te zwemmen.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Waterpolo vrije slag

Invoering: Dit is een eenvoudige maar effectieve oefening om zwemmers te helpen hun waarnemingsvaardigheden te ontwikkelen.

Hoe deze oefening uit te voeren: De triatleet moet een lengte van het zwembad freestyle uitvoeren, met hun hoofd volledig uit het water.

Door hun hoofd op te heffen, zullen hun benen in het water zakken en de slag van de triatleet verkorten.
Dit moet ervoor zorgen dat er bij het uitvoeren van deze progressie voldoende weerstand is om te overwinnen.
De triatleet moet ervoor zorgen dat hij zijn hoofd rechtop en zo stil mogelijk houdt, om ervoor te zorgen dat maximale weerstand wordt bereikt. (zie schema hierboven)

Regelmatige/vijl-tekenboor

Invoering: Dit is een geweldige oefening om triatleten kennis te laten maken met tocht in het zwembad.

Hoe deze oefening uit te voeren: Deze oefening kan het beste worden uitgevoerd in een groep van 3 of meer zwemmers.

Zwemmers moeten deze oefening beginnen door in een bestand te zwemmen, de ene zwemmer achter de andere.
Aan de ene kant van de baan, met de leidende zwemmer, zwemmen in wedstrijdtempo.
De overige zwemmers moeten zo dicht mogelijk bij de zwemmer vooraan tekenen zonder hun voeten aan te raken.
Na 100 meter moet de leidende zwemmer stoppen met zwemmen en naar de kant van de baan gaan
Alle andere zwemmers toestaan om ze te passeren en dan weer aan te sluiten aan de achterkant van het bestand
Hierdoor kan de nieuwe leidende zwemmer het tempo opvoeren.
De set is afgelopen zodra elke zwemmer de kans heeft gehad om het bestand te leiden.
Het aantal herhalingen kan in de loop van de tijd geleidelijk worden verhoogd.
Bijvoorbeeld,
Vanaf 1 x 400m
Ga dan door naar 2 x 400m
Dan 3 x 400m en tenslotte 1 x 1200m
Waarbij de zwemmers 3 keer de leiding nemen zonder dat de groep rust neemt.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over hoe je een snellere zwemmer kunt worden door het opstellen. Welke u kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe drafting u een snellere zwemmer kan maken.

Open water veiligheid

Triatlons kunnen plaatsvinden in verschillende wateren, inclusief de zee, een meer, een rivier, een dok enz.

Het is belangrijk dat voordat u deelneemt aan een openwaterevenement, triatleten zouden onder vergelijkbare omstandigheden moeten oefenen.
Voor veiligheidsredenen, triatleten moeten ervoor zorgen dat ze niet alleen in open water trainen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over veilig zwemmen in open water. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:veilig zwemmen in open water.

Zwemuitrusting voor open water

Zwemtraining voor triatleten in open water zwemmen kan een aantal gespecialiseerde zwemuitrusting vereisen.

Dit omvat wetsuits, open waterbril en andere beschermende kleding zoals petten/hoeden van synthetisch rubber, sokken, handschoenen en/of vesten.

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt, die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.

U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

Lid worden van een club

Voor velen, de meest effectieve manier van zwemtraining voor triatleten is om lid te worden van een club.

Veel triatlonclubs voeren hun eigen specifieke zwemtrainingen uit, meestal met een gekwalificeerde zwemcoach.
Sommige oudere triatleten sluiten zich aan bij de mastersectie van een zwemclub voor zwemmers ouder dan 18 jaar.
Ze geven meestal zwemtrainingen met een gekwalificeerde zwemcoach.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over hoe je een meesterzwemmer kunt worden. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe word je een meesterzwemmer.

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips als introductie tot zwemtraining voor triatleten.

Als de eerste etappe van een triatlon, zwemmen voor minder ervaren triatleten kan soms een strijd worden.
Echter, met wat regelmatige oefening, de meeste triatleten kunnen ervoor zorgen dat ze de overgang bereiken met voldoende kracht en energie om tijdens de rest van het evenement competitief te zijn.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Zwemtraining voor triatleten:een introductie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042187.html ]

>>Nekpijn bij zwemmen

>>Optimalisatie van de training voor masterzwemmers