Hoe de elementaire rugslag te zwemmen?

Met de elementaire rugslag kan een zwemmer door het water bewegen terwijl hij zijn gezicht relatief droog houdt. Het wordt beschouwd als een ontspanningsslag, wat betekent dat het een langzamere slag is die niet veel energie verbruikt. Het is geschikt voor iemand die door het water wil bewegen zonder zijn gezicht onder te dompelen, of voor mensen die moeten vertragen na krachtig zwemmen. De elementaire rugslag is niet hetzelfde als de rugcrawl of gewone "rugslag". Liever, de elementaire rugslag is als een omgekeerde versie van de schoolslag.

Beweeg in een achterwaarts zwevende positie. Houd je gezicht uit het water en plaats je armen zo dicht mogelijk langs je lichaam zonder te zinken. Houd je benen en voeten gestrekt. Doe dit in het ondiepe gedeelte van het zwembad als er niemand in uw buurt is -- vermijd botsingen -- en houd indien nodig de rand van het zwembad vast om uzelf te stabiliseren. U kunt ook een drijflichaam dragen om te voorkomen dat u wegzakt.

Draai je handpalmen naar binnen, dus ze zijn naar je heupen gericht.

Buig je ellebogen zodat je handen langs je zij en naar je oksels vegen. Beweeg je ellebogen zo dicht mogelijk bij je schouders terwijl je de beweging comfortabel houdt. Forceer ze niet om hoger dan je schouders te gaan. Tegelijkertijd, buig je knieën een beetje en begin je voeten en enkels te scheiden. Je enkels en hielen zouden je voeten in een kleine cirkel moeten leiden alsof de hielen er bovenop probeerden te komen.

Strek je ellebogen en breng je armen in een bijna rechte positie. Je handpalmen moeten naar je voeten wijzen. Tegelijkertijd, veeg beide voeten naar beneden en naar buiten in een bocht, weer leidend met je hielen. Probeer je knieën naar elkaar toe te wijzen. Maak dit een zachte beweging; plaats geen pijnlijke spanning op uw benen.

Duw het water met beide armen terwijl je ze beide terug naar je zij brengt, je ellebogen recht houden. Je handpalmen zouden weer naar je heupen moeten wijzen. Je voeten zouden de cirkel moeten voltooien die ze probeerden te maken door naar het wateroppervlak te vegen -- houd de benen onder water, Hoewel, en blijf leiden met je enkelbot. Strek je knieën terwijl je dit doet. Het resultaat zou moeten zijn dat je jezelf net een beetje door het water hebt voortgestuwd.

Herhaal stap 3 tot en met 5 zo snel mogelijk om te voorkomen dat u wegzakt. Je lichaam mag niet tot stilstand komen, maar ga verder met deze slag.