Een uur durende training:geluksgetal 7 zwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een zwemtraining beginnen met de langere herhalingen en geleidelijk afdalen naar kortere, snellere herhalingen is altijd een leuke manier om een ​​set te benaderen en het zorgt ervoor dat je met verschillende intensiteiten traint. Als je alleen maar langzaam en stabiel zwemt, zal het moeilijk voor je zijn om iets anders te doen op de racedag. Deze zwemsessie met geluksnummer 7 begint met een ontspannen warming-up van 10 minuten rustig zwemmen, geleidelijk opbouwende inspanning, maar nog steeds geen harde slagen. Je raakt dan de pre-main set, waarbij je je inspanning iets verhoogt met 8 x 25, waarbij de oneven lengtes (1, 3, 5, 7) worden gezwommen als vijf slagen snel, vijf slagen gemakkelijk, en de even lengtes (2, 4, 6, 8) worden gezwommen als te snel gebouwd.

Dit zou je lekker moeten opwarmen voor de hoofdset, waar je het geluksgetal zeven zult voelen! Je gaat zwemmen:7 x 150, 7 x 75, 7 x 50, 7 x 25. Je rustintervallen tussen elk van de zeven zwembeurten zijn altijd hetzelfde:10 seconden, 15 seconden, 20 seconden, 10 seconden, 15 seconden, 20 seconden. Zorg ervoor dat rep nummers 4 en 7 van elke ronde altijd snel worden gezwommen (denk aan 8-9/10 RPE, mate van waargenomen inspanning) en de anderen worden in opbouwtempo gezwommen (begin de rep op 5/10, bouw op tot 7/ 10). Dat gezegd hebbende, tegen de tijd dat je de 7 x 25 bereikt, zou je deze allemaal moeten halen met 9/10 RPE om ervoor te zorgen dat je wat snelheid haalt in deze training en de boel levendig houdt!

Het is dan tijd om alles af te sluiten met een ontspannen afkoeling, 100-200 gemakkelijk zwemmen.

Geluksnummer 7 Zwemmen

Opwarming

10 minuten gemakkelijk zwemmen
8 x 25 als oneven lengtes 5 slagen snel, 5 slagen gemakkelijk; even lengtes bouwen tempo op

Hoofdset

7 x 150 – rust 10, 15, 20, 10, 15, 20 seconden tussen de stekken. Herhalingen 4 en 7 zouden snel moeten zijn, maar de anderen zijn allemaal tempo aan het bouwen.
7 x 75 – rust zoals hierboven. Herhalingen 4 en 7 zouden snel moeten zijn, maar de anderen zijn allemaal gebouwd op tempo.
7 x 50 rust zoals hierboven. Herhalingen 4 en 7 zouden snel moeten zijn, maar de anderen zijn allemaal tempo aan het bouwen.
7 x 25 rust zoals hierboven. Allemaal snel!

Afkoelen

100-200 gemakkelijk zwemmen

[Een uur durende training:geluksgetal 7 zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054023.html ]