Dag 18:“A Little Speed” Zwemset

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Er is een beetje tempo-inspanning in deze sessie, maar er is ook genoeg "aëroob" werk dat het niet als een ontmoedigende training voelt om in je agenda te zetten. Als je eenmaal in het ritme van je seizoen zit, overweeg dan om het op een maandag of dinsdag toe te voegen wanneer je je benen wilt laten herstellen na een groot fiets-/hardloopweekend.

Zwemset "A Little Speed"

Opwarmen

500, elke 5e 25 niet-vrij
200, trekboei adem elke 3/5/3/5 met 50
100 kick met bord

Drillingen

8×25 (10 sec rust)
2 scull
2 vuisten drill (bal vuisten zodat je voelt dat je aan de onderarmen blijft haken)
2 vuisten met alleen wijsvinger gestrekt
2 scull

Hoofdset

2 of 3 ronden van:
4×25 +5 SNEL
3×100 +10 Inspanning 3/5
300 peddels alleen inspanning 2/5 rechtdoor
50 gemakkelijk

(indien 3 ronden optie om ofwel boei of vin te gebruiken in laatste ronde)

Afkoelen

200 als 50 inhalen 25 zwemmen 25 niet-vrij x 2

Ontmoet je coach

Rachel Joyce begon in 2005 met triatlon en wat begon als een hobby werd een passie. In 2008 nam Rachel de gedurfde beslissing om haar baan als advocaat op te zeggen om haar beste kans te geven om van een professionele triatleet te komen. Sindsdien is ze naar de top van haar sport geklommen. Bekend als Joycey op de racebaan heeft ze een wereldtitel, 6 ijzeren afstandstitels veroverd en 3 keer op het podium gestaan ​​tijdens de Ironman World Championships, Hawaii.

In 2017 keerde Rachel terug naar racen nadat ze in 2016 vrijaf had genomen om haar zoon te krijgen en minder dan een jaar na de bevalling 2 Ironman-races won en zich daarmee kwalificeerde voor de Wereldkampioenschappen. Buiten training en racen is Rachel een gepassioneerd pleitbezorger voor gelijkheid en het vergroten van de deelname aan sport door vrouwen. Ze is een van de oprichters van TriEqual en zit in de Women For Tri Committee of Advisors. Samen met Diana Platin runt ze Reinas, een coachingbedrijf voor vrouwelijk leiderschap.

[Dag 18:“A Little Speed” Zwemset: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054011.html ]