Weekend zwemtraining:Sprint For Time

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Om sneller te zwemmen, moet je - nou ja, sneller zwemmen. Maar voluit gaan, de hele tijd is een recept voor een ramp. In plaats daarvan moet snelheidswerk in het zwembad worden gedaan in korte, gecontroleerde bursts binnen een langere training, zoals deze zwemtraining van Coach Sara McLarty. Deze training kan een geweldige testset zijn om elke twee tot vier weken terug te keren naar t0 - noteer uw sprinttijd van 100 meter in uw trainingslogboek om te zien of u vooruitgang boekt of uw training moet aanpassen.

A:
200 zwemmen/200 trekken/200 trappen/200 zwemmen
4×150 @ 2:20 (100 IM/50 gratis)
12×25 @ :30 (afwisselend 2 drill/1 sprint !)
5×100 zwemmen @ 1:25
50 makkelijk/herstel
4×100 zwemmen @ 1:20
50 makkelijk/herstel
3×100 zwemmen @ 1:15
50 makkelijk/herstel
2×100 zwemmen @ 1:10
50 makkelijk/herstel
1×100 SPRINT
50 makkelijk/herstel
3×200 pull @ 3:10 (150 vrij/50 terug)
100 afkoeling
*4200 totaal*

GERELATEERD: Kritische snelheid:zwem sneller met minder werk

B:
200 zwemmen/200 trekken/200 trappen/200 zwemmen
4×125 @ 2:30 (75 vrij/50 niet-vrij)
8×25 @ :40 (2 drill/1 sprint!/1 makkelijk)
4×100 zwemmen @ 1:55
50 makkelijk/herstel
3×100 zwemmen @ 1:50
50 makkelijk/herstel
2×100 zwemmen @ 1:45
50 gemakkelijk/herstel
1×100 SPRINT
50 gemakkelijk/herstel
3×150 trekken met :15 rust
100 afkoelen
*3300 totaal*

GERELATEERD: Een trainingsplan van 4 weken om u te helpen beter en sneller te zwemmen

C:
200 zwemmen/200 trekken/200 trappen
4×100 w/ :30 rust (75 vrij/25 niet-vrij)
8×25 w/ :10 rust (2 drill/1 sprint!/1 makkelijk)
3×100 zwemmen met :20 rust (sterke inspanning)
50 makkelijk/herstel
2×100 zwemmen met :15 rust (sterke inspanning)
50 easy/recovery
1×100 SPRINT
50 easy/recovery
3×100 pull met :15 rust
100 cool-down
*2400 totaal*

Meer zwemtrainingen

[Weekend zwemtraining:Sprint For Time: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054611.html ]