Training van één uur:verandering van zwemsnelheid voor tempocontrole

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Krijg meer grip op je vermogen om het tempo te beheersen met de snelle zwemsessie.

De training van deze week komt van coach Amy Webb, de waterdirecteur en hoofdcoach van de leeftijdsgroep bij RallySport in Boulder, Colorado en hoofdzwemcoach van APEX Coaching and Consulting.

"Snelheidsveranderingen zijn belangrijk bij training en racen", legt Webb uit. "In staat zijn om van snelheid te veranderen, geeft elke atleet een voorsprong."

Opwarming:
300 soepel zwemmen @ Race of Perceived Inspanning van 5-6, ademen om de 3 of 5 slagen om spieronevenwichtigheden te beperken, het lichaam heen en weer draaien

30 seconden herstel

3 x 100 als zwemmen/trap/drill/zwemmen @ RPE 4-5 met 20 seconden herstel tussen elke 100

4×50 als
Oneven:perfect zwemmen @ RPE 5-6
Zelfs:opbouwen tot RPE van 7-8
20 seconden rust tussen elke 50

4×25 dalen 1-4 RPE beginnend bij 5 en gaan dan naar 9 met 15 seconden rust tussen elke 25.

100 makkelijk @ RPE van 1-2

Hoofdset:
200 zwemmen als 50 snel/100 tempo/50 snel @ RPE 9/7/9
30 seconden rust

4 x 100 slagen bij elkaar en goede snelheid @ RPE 6
3 op 10 seconden rust, 1 op :40 rust

4 x 50 allemaal snel @ RPE 10
40 seconden rust

1 minuut herstel

200 zwemmen als:
100 bouwen tot 90% en dan opnieuw beginnen
100 bouwen tot 90%

30 seconden rust

4 x 100 slagen bij elkaar en goede snelheid @ RPE 6 als:
3 op 10 seconden rust, 1 op 40 seconden rust

4 x 50 allemaal snel @ RPE 10
40 seconden rust

1 minuut herstel

200 zwemmen als 150 racetempo/50 snel @ RPE 7/9

30 seconden herstel

4 x 100 slagen bij elkaar en goede snelheid @ RPE 6 als:
3 op 10 seconden rust, 1 op 40 seconden rust

4 x 50 allemaal snel @ RPE10
40 seconden rust

1 minuut herstel

Afkoelen
200 gemakkelijke afkoeling @ RPE van 1-2

Totaal:3.600 meter

Meer trainingen van een uur

[Training van één uur:verandering van zwemsnelheid voor tempocontrole: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053426.html ]