Training van een uur:zwemmen tijdens een festival van 4 ronden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Breek uw tijd in het zwembad op met deze gemakkelijk te verteren sessie die uitsluitend is opgebouwd rond 100 herhalingen.

Zwemmen is een raar beest, nietwaar? Als je op pad moest en eindeloze 400 herhalingen op de baan moest doen, zou je waarschijnlijk beginnen te huilen voordat je zelfs maar klaar bent met het strikken van je veters. Als je op de fiets moest gaan en 40 rondes van 1 minuut inspanningen op de weg moest doen (of, God verhoede, op de trainer), zou je waarschijnlijk duizelig worden als je probeert bij te houden waar je was in de set. Maar bij het zwemmen is 100 herhalingen het brood en boter van een psychologisch verantwoorde poolsessie (we zullen de gevreesde 100 x 100's vergeten omwille van de discussie).

In het zwembad is de 100 de perfecte afstand, of het nu een korte of lange baan is:100 is net genoeg tijd om je hartslag te verhogen en conditie/kracht op te bouwen, maar niet genoeg tijd om gek te worden door naar de zwarte lijn te staren en— nog belangrijker - verlies je techniek. Het idee achter deze training is gebaseerd op het concept dat je je vorm moet kunnen behouden terwijl je het juiste tempo aanhoudt zonder de focus op elke ronde te verliezen; denk niet aan de set of training als een geheel, maar behandel elke 100 als zijn eigen ding.

Omdat deze training van gemiddelde lengte en intensiteit is, heb je geen behoefte aan een gemakkelijke dag ervoor of erna. Deze sessie kan worden gedaan voor een zware fiets of hardloopsessie, maar direct na een sessie met een groot been, kun je in de problemen komen. Zorg ervoor dat je goed op je tempo let na de eerste paar 100s, je zult die 100 tijd willen behouden of verlagen - op basis van de aangegeven inspanning - terwijl de training vordert. Het is belangrijk om niet te snel aan deze sessie te beginnen en te vertragen als je moe wordt.

Moeilijkheid: (van de vijf)

Herstel vereist: (van de vijf)

Opwarming:
4×100 zwemmen rustig, 10 seconden rust, reset je vorm aan het begin van elke 100
4×100 als 50 drill/50 swim as (zwemmen met één arm per 25, wuiven, vingertop slepen, alleen kick ademen aan elke kant), 15 seconden rust
2×100 als 50 opbouwen naar snel/50 bij Rate of Perceived Exertion (RPE) 7/10, 10 seconden rust

Hoofdset:
2×100 bij 7/10 inspanning, 10 seconden rust
100 bij 5/10 inspanning, 10 seconden rust
4×100 bij 7/10 inspanning, 10 seconden rust
2×100 bij 8/10 inspanning, 15 seconden rust
100 bij 5/10 inspanning, 10 seconden rust
6×100 bij 7/10 inspanning, 10 seconden rust
4×100 bij 8/10 inspanning , 15 seconden rust
2×100 bij 9/10 inspanning, 20 seconden rust

Afkoelen:
2×100 bij 5/10 inspanning met peddels, 15 seconden rust
2×100 bij 4/10 inspanning met trekboei, 10 seconden rust
100 gemakkelijk zwemmen

Totaal:3.700

[Training van een uur:zwemmen tijdens een festival van 4 ronden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053634.html ]