Weekend zwemtraining:500 Fast For Time

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De zwemtraining van dit weekend omvat een tijdritset van 500. Doe het dit weekend, en markeer dan een datum in je agenda over een maand en doe het opnieuw. De A-set is gebaseerd op intervallen van 1:20–1:30 per 100. De B-set is gebaseerd op intervallen van 1:50–2:00 per 100. De C-set is in totaal 2.000–2.500 yards/meter en gebaseerd op een rustpauze. Kies degene die past bij uw vaardigheden en fitnessniveau. Zie de beschrijvingen van de oefeningen onderaan. Veel plezier met zwemmen!

A:

400 met vinnen
100 eenarmige boormachine (elke 25 keer afwisselen)
400 IM (50 kick/25 drill/25 zwemmen per slag)
100 3/6/3 drill
20 ×25 zwemmen (3 SNEL! @ :20, 1 makkelijk @ :30)
100 herstel/gemakkelijk
500 SNEL voor TIJD!! (recordtijd)
200 recovery/easy
15×50 pull (2 FAST! @ :45, 1 easy @ :60)
600 pull (3/5/7 ademhalingspatroon bij 100 )
300 (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
200 cooling-down

*4100 totaal*

B:

400 met vinnen
100 oefeningen met één arm (elke 25 keer wisselen)
300 (25 trappen/50 zwemmen, herhalen)
100 3/6/3 oefeningen
12×25 zwemmen ( 3 SNEL! @ :30, 1 makkelijk @ :45)
100 Herstel/gemakkelijk
500 SNEL VOOR DE TIJD!! (recordtijd)
100 recovery/easy
12×50 pull (2 FAST! @ :45, 1 easy @ :60)
300 pull (3/5/7 ademhalingspatroon bij 50 )
300 (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
200 cooling-down

*3300 totaal*

C:

300 met vinnen
100 enkele armoefening (elke 25 keer wisselen)
300 (25 trappen/50 zwemmen, herhalen)
100 3/6/3 oefeningen
12×25 zwemmen ( 2 SNEL! met:10 rust, 1 makkelijke met:20 rust)
100 herstel/gemakkelijk
500 SNEL voor TIJD!! (recordtijd)
100 herstel/gemakkelijk
300 trekken (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
100 afkoeling

*2300 totaal*

Drillingen

Eenarmige boor:

Voor het aanleren van de juiste trekbeweging. Pak een klein kickboard in je linkerhand en strek je linkerarm boven je hoofd uit. Zwem een ​​rondje door het zwembad met precies de juiste armbewegingen. Hierdoor kun je je concentreren op een perfecte onderwatertrekkracht met je rechterarm. Wissel van arm en zwem nog een rondje.

3-6-3:

Neem drie slagen en pauzeer aan je rechterkant met de rechterarm naar voren gestrekt en je linkerarm aan de linkerkant. Blijf in deze positie voor zes trappen. Neem nog drie slagen en pauzeer aan uw linkerkant voor zes trappen. Herhaal.

[Weekend zwemtraining:500 Fast For Time: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054464.html ]