Sportschool gesloten? Probeer deze online trainingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De huidige aanbeveling voor de volksgezondheid om thuis te blijven om de verspreiding van de overdracht van het coronavirus af te remmen, kan een breuk betekenen in de plannen van degenen die actief willen blijven. Hoewel het verlaten van het huis om naar buiten te rennen of te rijden nog steeds als enigszins veilig wordt beschouwd (zolang je niet binnen anderhalve meter van anderen komt), moet het gaan naar de sportschool of yogastudio misschien worden uitgesteld of voorlopig. In sommige gebieden is dit verplicht - de staten New York, New Jersey en Connecticut, samen met de stad Los Angeles, waren de eersten die de tijdelijke sluiting van sportscholen bevolen vanwege zorgen over het coronavirus.

Maar dat betekent niet dat trainingen helemaal moeten stoppen. Als je een wifi-verbinding hebt, heb je een gouden ticket naar de perfecte thuisgymnastiek met online workouts. Met fitnessvideo's van yoga tot krachttraining tot HIIT, kun je met streamingdiensten zoals Amazon Prime en YouTube cross-trainen terwijl je cabinekoorts trapt (of, beter nog, kickboksen) naar de stoeprand trapt. Bekijk ook wat uw plaatselijke sportschool online doet. Veel trainers en coaches worden creatief door dingen te doen zoals Facebook Live-workouts. Over het algemeen moeite om gemotiveerd te blijven? Bekijk wat verschillende topcoaches hun atleten tijdens deze periode vertellen.

Probeer deze 13 online trainingen op Amazon Prime

Ochtend Abs Workout
Rise and grind! Voeg wat structuur toe aan je thuiswerkroutine door je dag te beginnen met deze 8 minuten durende buikspieroefening. Het is kort, eenvoudig en geeft je een voldaan gevoel.

Flexibiliteitsyoga:heupen, splitsingen en hamstrings
In deze driedelige serie leidt instructeur Krystin Scott yogi's van alle niveaus door middel van rekoefeningen die gericht zijn op de benen, heupen en hamstrings.

Squat Marathon
Het is precies hoe de naam klinkt:30 minuten squats, squats en nog eens squats. Daag jezelf uit (en geef je billen een boost) met deze sessie voor het onderlichaam.

Trainingen van 15 minuten met Maggie Brinkley
Thuiswerken? Neem een ​​pauze van 15 minuten met deze korte maar volgepakte trainingen waarvoor geen apparatuur nodig is. Kies een training voor het hele lichaam om het bloed te laten pompen, of richt je op een specifiek gebied (zoals je onderlichaam of kern) om te versterken.

Flexibiliteitsyoga:training van 30 minuten om de mobiliteit te vergroten
Als je een hardloper of triatleet bent, heb je waarschijnlijk strakke heupen. Als je door social distancing meer dan normaal op de bank zit, heb je zeker kreeg strakke heupen. Deze beginnersvriendelijke yogareeks geeft je een fris en los gevoel.

7-daagse Barre-uitdaging
Denk je dat workouts in balletstijl gemakkelijk zijn? Denk nog eens na. Deze serie van 7 video's is een geweldige introductie tot het bedrieglijk uitdagende krachtwerk van barre-training.

HIIT at Home
Met behulp van een intervaltraining met hoge intensiteit biedt deze serie van drie video's een training voor het bovenlichaam, het onderlichaam en het hele lichaam die is ontworpen om uithoudingsvermogen op te bouwen en kracht te vergroten.

Men's Health Burner Series
Breek je dag af met deze snelle hits van 10 minuten, met instructeurs zoals tweevoudig Golden Glove-kampioen Ngo Okafor en Frank D'Agnostio, brandweerman uit New York en mede-eigenaar van Transform Fitness Gym.

Minitrampoline-workout
Als je kinderen hebt, plunder dan hun speelkamer voor hun minitrampoline. Nodig ze uit om met je mee te trainen - deze trampoline-workout is leuk voor alle leeftijden!

Intense Cardio Kickboxing Workout
Wil je iets heel anders proberen? Deze cardio-kickbokstraining combineert vechtsporttechnieken met snelle cardio voor een energieke training die zowel mentaal als fysiek is.

De Pilates-oefening:de basis blootleggen
Bouw je Pilates-vaardigheden vanaf de grond af met deze serie van 30 video's, die alles uiteenzet, van ademhaling en bekkenplaatsing tot gedetailleerde instructies voor bewegingen voor beginners, gevorderden en gevorderden.

14 dagen om je doel te HIIT
Tik de dagen van je social distancing af met deze 14-daagse countdown. Deze serie van 40 minuten intensieve intervaltrainingen combineert een combinatie van yoga, cardio en krachttraining. (Heb je geen handgewichten in huis? Gebruik soepblikken of gallonkannen uit je quarantainevoorraad.) 

The Scenery Channel
Reizen is voorlopig misschien niet van de tafel, maar dat betekent niet dat je trainerrit niet kan plaatsvinden in Spanje (of IJsland of Hawaï). Doe alsof je rit overal plaatsvindt, behalve in je woonkamer met deze videolandschappen van 30 minuten.

9 gratis trainingskanalen op YouTube

Adam Rosante
Hoewel de trainingen van Rosante maar 5 tot 20 minuten duren, bevatten ze een grote intensiteit. De fitnesscoach en auteur van de bestseller The 30-Second Body biedt workouts zonder apparatuur die je zelfs in het kleinste studio-appartement kunt doen.

BeFit
Met alles, van training voor herstel van blessures tot trainingsprogramma's van zes weken, is deze one-stop-shop voor fitness bedoeld om aan de behoeften van elke atleet te voldoen.

Bodybuilding.com
Hoewel sommige van de video's fitnessapparatuur of gewichten vereisen, kunnen veel van de bewegingen worden uitgevoerd met minimale apparatuur. Met gedetailleerde instructies over de juiste manier om elke beweging uit te voeren, is dit kanaal bijna hetzelfde als een personal trainer in de sportschool.

Fitness Marshall
We worden allemaal een beetje gek. Kan net zo goed dansen. In deze serie van fitnessgoeroe Caleb Marshall ontmoet cardio en dansfeest een leuke manier om je in het zweet te werken.

HASFit
Er wachten meer dan 1.000 trainingen op dit YouTube-kanaal. De opties kunnen overweldigend zijn, maar als je voor onbepaalde tijd thuis zit, kan dat een goede zaak zijn.

PopSugar Fitness
Dit populaire YouTube-kanaal is onderverdeeld in categorieën, zodat je precies kunt vinden wat je zoekt - inclusief trainingen voor beginners, krachtige video's met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) en gerichte trainingen voor je buikspieren en billen .

Scott Herman Fitness
Als je niet zeker weet of je het goed doet, is dit het online trainingskanaal voor jou. Hoewel Herman gefocust is op het opbouwen van grote spieren, heeft hij ook veel erg nuttige video's over veelvoorkomende fouten (en correcties voor) in basisbewegingen zoals planken, push-ups en lunges.

StudioSWEAT on Demand
Deze online fitnessstudio biedt een verscheidenheid aan gratis fitnesslessen via YouTube, waaronder een handvol solide spin-lessen om wat structuur in je trainingstijd te brengen.

Train met GCN
Het Global Cycling Network biedt bijna 50 online spin-workouts in de serie "Train with GCN" - alles van progressieve inspanningen van 20 minuten tot uithoudingsintervallen van 60 minuten.

[Sportschool gesloten? Probeer deze online trainingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054069.html ]