Moet ik de hele tijd dat ik op de trainer ben in de aerobars blijven?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Absoluut niet. De aero-positie belast uw lichaam, met name uw lumbale wervelkolom, cervicale wervelkolom en schouders. Te veel tijd doorbrengen in de aerodynamische positie kan een atleet vatbaar maken voor nek- en rugpijn, twee van de top drie van overbelastingsblessures bij fietsen.

De aero-positie is gemaakt om de hoeveelheid weerstand te verminderen zonder na te denken over wat er met het lichaam van een atleet gebeurt. Wanneer "in aero" staat, verhoogt langdurige flexie de stress en spanning op de achterste structuren van de wervelkolom, zoals de facetgewrichten, ligamenten en spieren, terwijl de compressiekrachten op de voorste structuren toenemen. Sporters die niet voldoende mobiliteit hebben in de lumbale en thoracale wervelkolom - of die zwakte hebben in de cervicale en schouderstabilisatoren - kunnen sneller vermoeid raken, waardoor hun kans op blessures groter wordt.

In plaats van de belasting van je lichaam te vergroten door de hele tijd aerodynamisch te blijven, gebruik je je trainer om sterker te worden:Verwissel je positie op het stuur om na te bootsen wat je zou kunnen doen in een race; informeer regelmatig bij uzelf over uw hoofdpositie. Steekt je kin uit? Staat de cervicale wervelkolom in een neutrale positie? Je kunt zelfs oefenen met het dragen van je fietshelm op de trainer om je diepe nekspieren sterker te maken, wat vermoeidheid helpt voorkomen als je buiten fietst. Oefen om je middenrug in een vlakke positie te houden, in plaats van je schouders naar voren te laten rollen en samen te zinken. Door door uw onderarmen omhoog te drukken, activeert u uw serratus anterieure spieren en cervicale wervelkolomstabilisatoren.

Het vermogen om aerodynamisch te blijven in een race kan het verschil zijn tussen een eerste of een 20e positie, maar alle goede dingen zijn het beste met mate. Te veel tijd doorbrengen in aero heeft het potentieel om je lichaam af te breken en je volledig uit de race te halen.

Dr. Edwards is de CEO en oprichter van Precision Performance &Physical Therapy in Atlanta, Georgia, de auteur van Racing Heart:A Runner's Journey of Love, Loss and Perseverance, en een voormalig hardloper en triatleet.

[Moet ik de hele tijd dat ik op de trainer ben in de aerobars blijven?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053678.html ]