Vraag het een trainer:hoe kan ik het beste een schuimroller gebruiken?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

De schuimroller is het equivalent van het lichaam van het regelmatig smeren van uw fietsketting en het pompen van lucht in uw banden. Stel je voor dat je op een dag wilde fietsen en je merkte dat de banden een beetje plat waren en de ketting een beetje roestig. En stel je ook voor dat je de onderhoudsproblemen van je fiets zou behandelen zoals velen van ons de onderhoudsproblemen van ons lichaam behandelen, d.w.z. chagrijnige knieën, strakke IT-band, pijnlijke kuiten. Ofwel A) probeert u tevergeefs te "rijden", wat meer schade aan uw banden veroorzaakt, of B) u besluit een paar dagen te wachten en hoopt dat de lekke band en roestige ketting van uw fiets de volgende keer dat u wilt rijden vanzelf verholpen zullen zijn.

Ja, dit lijkt gek, maar het is maar al te vaak hoe we ons eigen lichaam behandelen. We trainen hoe dan ook, in de hoop dat het probleem dan weg is. Of we rusten, in de hoop dat het probleem zal verdwijnen. En tussendoor overtuigen we onszelf ervan dat we "geen tijd" hebben om voor ons eigen lichaam te zorgen. Gelukkig kun je veel zelfzorg bereiken met foamrolling-sessies van 10 tot 15 minuten. Voer de wekelijkse full-body scan in.

Kies twee lichaamsdelen om per nacht gedurende 15 minuten aan te pakken. Hier zijn een paar aanbevelingen.

• Kuiten en quads
• Hamstrings en bilspieren
• Lats &Pecs &T-wervelkolom
• Voeten en schenen

Besteed 3 tot 4 minuten per lichaamsdeel voor 12 tot 16 minuten totaal werk, d.w.z. 4 minuten per kuit en 4 minuten per quad. Rol "Oost-West" naast "Noord-Zuid". Beweeg over krappe plekken, adem erdoorheen, ontspan en laat ze los. Als je foamroller te zacht is, gebruik dan iets harders met een kleinere diameter. Ik gebruik bijvoorbeeld graag mijn reiskoffiemok.

De voordelen van de wekelijkse bodyscan zijn legio. Ten eerste komen overbelastingsblessures niet uit "het nergens". Je let gewoon niet op. Regelmatige mobiliteitssessies geven u een basislijn van uw weefselgezondheid en kunnen potentiële verwondingen in een vroeg stadium sneller opsporen. Ten tweede herstel je sneller tussen zware sessies door te helpen de bloedstroom naar pezen en ligamenten te krijgen en het lymfestelsel van het lichaam zijn werk te laten doen. Ten derde beweegt een lichaam dat 'goed geolied' is beter en lichamen die beter bewegen, kunnen ook efficiënter en krachtiger zwemmen, fietsen en rennen.

Eindelijk, ik weet dat je niet meer tijd in de dag hebt. Niemand van ons doet dat, dus het is belangrijk dat u met uw voeten rolt tijdens het typen van e-mails. Masseer je hamstrings terwijl je een telefoongesprek voert. Smash je quads tijdens het lezen van het nieuws. Netflix-afleveringen vormen de perfecte gelegenheid voor een mobiliteitssessie. Je krijgt de foto.

Voor meer ideeën en inspiratie over welke specifieke schuimrollers je kunt proberen, download je mijn The Run Experience-app of ga je naar The Run Experience op YouTube.

Nate Helming uit San Francisco is medeoprichter van The Run Experience met als doel een breder publiek te bereiken van hardlopers en buitenenthousiastelingen die willen kunnen rennen en genieten van het buitenleven en blessures willen voorkomen. Hij heeft atleten geholpen hun eerste races af te maken, nieuwe afstanden te overwinnen, reeds bestaande blessures te overwinnen, nieuwe PR's te behalen, het podium te bereiken en zich te kwalificeren voor nationale en wereldevenementen.

[Vraag het een trainer:hoe kan ik het beste een schuimroller gebruiken?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054101.html ]