Overgang van hardlopen naar triatlon:do's en don'ts

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je weet hoe je moet rennen - dat heb je al bij verschillende races laten zien. Je bent er vrij zeker van dat je je herinnert hoe je moet fietsen. En het zwemmen? Nou, je bent een spel om te leren. Maar één ding is zeker:je wilt dit tri-ding een kans geven. Hier leest u hoe u succesvol overstapt van hardlopen naar triatlon.

Veel triatleten komen in de sport door middel van hardlopen - sommigen zwemmen en fietsen als crosstraining, anderen ontdekken het tijdens het revalideren van een hardloopblessure. Velen waren echter gewoon op zoek naar een nieuwe uitdaging. In feite is dat hoe Olympiër Katie Zaferes begon. Als Divisie I-renner voor de Universiteit van Syracuse maakte Zaferes kennis met multisport door het USA Triathlon Collegiate Recruitment Program.

"Ik verveel me vaak als ik dezelfde dingen doe, dus voor mij was triatlon perfect omdat er zoveel variatie in zit", zegt Zaferes. Maar hoewel ze tegenwoordig een van de topprofessionals van de sport is, kwam de overgang van hardlopen naar triatlon niet vanzelf. Ze was overweldigd door hoe anders de triatlontraining was dan haar ervaring als hardloper. "Het was een uitdaging om alle drie de disciplines in evenwicht te brengen", zegt Zaferes.

Het is een gevoel dat veel triatleten delen, zegt ervaren triatloncoach Jesse Kropelnicki van QT2 Systems. "De complexiteit van de sport en alle benodigde uitrusting komt meestal als een verrassing en is een grote aanpassing", zegt Kropelnicki. “Hardlopen is een van de eenvoudigste en goedkoopste sporten. Als je hardloopschoenen hebt, kun je altijd en overal terecht. Zwemmen en fietsen brengen een geheel nieuw niveau van complexiteit met zich mee wat betreft de benodigde uitrusting, de tijd die nodig is om in die sporten te trainen en de kosten ervan.”

Maar vrees niet. Net als Zaferes ontdekken veel atleten dat de evolutie van hardloper naar triatleet de moeite waard is. Hier leest u hoe u de overgang kunt vergemakkelijken.

Overgang van hardlopen naar triatlon:do's

Plan je trainingen in een kalender.

"Triatlontraining kost veel meer tijd dan hardlopen, en er zijn veel meer stukken om naar te kijken binnen een trainingsblok", zegt Zaferes. Een kalender helpt u om georganiseerd te blijven en om te anticiperen op brandstof- en terugwinningsbehoeften.

Houd een open geest.

De vaardigheden voor zwemmen en fietsen zijn in het begin misschien niet vanzelfsprekend voor je, en dat is oké. "De fiets was moeilijk te leren, omdat ik soms echt bang was om steile heuvels of bochtige wegen af ​​te dalen", zegt Zaferes. "Dus leren ontspannen als mijn brein me zegt alles te doen, maar dat was een uitdaging."

Wees geduldig.

“Groei en verbetering kosten tijd en zijn niet altijd lineair. Weet dat sommige dagen beter zullen zijn dan andere, maar blijf werken aan wat je wilt bereiken en wees aardig voor jezelf op dagen dat je misschien gefrustreerd bent”, zegt Zaferes.

Overgang van hardlopen naar triatlon:niet doen

Blijf in je comfortzone.

"Hardlopers hebben de neiging om de hele tijd te willen rennen", zegt Kropelnicki. "Het is moeilijk om de training als een hardloper los te laten - drie tot vier belangrijke hardlooptrainingen per week waarbij je je fris voelt en klaar bent voor. Nu pas je in runs te midden van zwem- en fietstraining; runs kunnen traag en niet zo scherp aanvoelen."

Doe het alleen.

"Laat iemand kijken naar je zwem- en fietsfit om er zeker van te zijn dat je op de juiste manier begint en geen slechte gewoonten ontwikkelt terwijl je vordert", zegt Kropelnicki.

[Overgang van hardlopen naar triatlon:do's en don'ts: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053843.html ]