Hoe word je een belichaamde triatleet

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

Wat zorgt voor een geweldige training of race? Hoewel de meeste mensen snelle tijden of goede resultaten zouden zeggen, is hier een ongewoon antwoord:een geweldige training of race is er een vol met belichaamde momenten van belang.

De filosoof Roger Scruton had een andere activiteit in gedachten in zijn boek Sexual Desire:A Philosophical Investigation , maar hij beweerde in grote lijnen de noodzaak om "in je lichaam" te zijn op momenten die er toe doen, wat natuurlijk de vraag oproept:"Waar zou ik anders zijn?" Nou ja, veel plaatsen. De geest is erg goed in het gaan naar andere plaatsen dan het hier en nu. En toch is het echt bijzonder als dat precies is waar het is:hier en nu. Training en racen zorgen voor veel vervolgmomenten onder druk. In veel opzichten is dit het punt - het ervaren van gewenste moeilijkheid. Dit zijn de momenten van verlangen.

GERELATEERD: Neem de controle over je triatlonfocus

Wat is belichaming?

Belichaming is hoe we opletten tijdens deze momenten. Cognitieve wetenschapper Guy Claxton beschreef belichaming als onze authentieke natuur, maar een natuur waarvan we vaak worden weggetrokken door ervaringen en de omstandigheden van het moderne leven. In zijn boek beschreef hij belichaming als ontvankelijk voor de stroom van informatie, in ons lichaam en in onze omgeving, terwijl we kiezen hoe we het moment willen ervaren. Neurowetenschappers plaatsen deze activiteit in een complex hersensysteem dat het interoceptieve netwerk wordt genoemd. In Hoe emoties worden gemaakt , beschrijft Lisa Feldman Barrett hoe dat netwerk bewuste en niet-bewuste hersengebieden omspant en bidirectionele lichaamstoestanden waarneemt en commando's geeft. Onbewust beïnvloedt het interoceptieve netwerk zaken als het energiemetabolisme en de ademhaling. Bewust geeft het netwerk vorm aan de besluitvorming en aan onze percepties van de werkelijkheid . Belichaming ligt in het verband als we kiezen hoe we aandacht schenken aan lichamelijke gewaarwordingen.

Dat soort controle hebben is een uitdaging en ongrijpbaar, vooral tijdens fysieke stress. In mijn eerste 70.3 in 2019 was ik van plan dankbaar te zijn en een gevoel van voldoening te voelen bij het naderen van de finish. In plaats daarvan droeg het ongemak dat tijdens het hardlopen optrad bij tot een "ik ben blij dat het voorbij is" -stemming. Ik had het kunnen toeschrijven aan de hitte van juli en mijn vele trainings- en tactische fouten, maar dit was mijn moment van verlangen en ik slaagde er niet in om het te belichamen. Aandacht schenken met een gevoel van dankbaarheid en trots - ja, zelfs aan de pijn - was een keuze die ik had kunnen maken.

Hoe het moment te belichamen

Op elk moment dat we aaien, draaien en stappen, kiezen we hoe we opletten. Afleiding, met een dwalende geest of mediaconsumptie, is een manier om op te letten. We kunnen ook een grit and grind, suck-it-up, "pijn is zwakte die het lichaam verlaat" -benadering gebruiken. Afleiding en knarsen zijn zowat de karikaturen van de duursporter. Deze aandachtsstijlen hebben een onstoffelijke kwaliteit:de aandacht overal naartoe richten, behalve hier, of het ingraven in een nauwe smeltkroes van wilskracht. Er zijn risico's verbonden aan het sterk vertrouwen op deze benaderingen. Door onszelf voortdurend af te leiden, conditioneert ons interoceptieve netwerk om lichamelijke gewaarwordingen te negeren. Slijpen is een hulpbron die kan worden opgebruikt tijdens intense en langdurige moeilijkheden, en wanneer het begint te eroderen, volgt onaangenaamheid.

Naast afleiding en slijpen, identificeert onderzoek een uitgebreid repertoire van opmerkzame aandachtsstijlen. Opmerking lichamelijke gewaarwordingen zonder er betekenis aan te hechten of je er zorgen over te maken, is een aandachtsstijl van eenvoudig bewustzijn. Het beperkt het labelen van gewaarwordingen die, wanneer de gewaarwording onaangenaam is, deze zwaarder kunnen maken. Vertrouwen dat iemands lichaam zo veilig en capabel is, is een bevestigende manier van aandacht die de overtuiging ondersteunt dat het lichaam kan presteren als dat nodig is. Regelen is opzettelijk het lichaam gebruiken om negatieve emoties te kalmeren en om te buigen. Verbinden is een manier van aandacht die lichamelijke sensaties en emotionele toestanden met elkaar verbindt. Dit omvat het herkennen van veranderingen in het lichaam die verband houden met verschillende emotionele ervaringen en de invloed van positieve emoties op lichamelijke gewaarwordingen.

GERELATEERD: Focus of mislukken in triatlon

Strategieën om te proberen

Ook al is elke uithoudingservaring bekend, het is fysiologisch, psychologisch en ecologisch uniek. Je kunt momenten van belichaming creëren door strategieën te oefenen die lichaam en geest integreren.

• Mediteer. Een regelmatige beoefening van meditatie ondersteunt de belichaming door de perceptie van lichamelijke gewaarwordingen en reacties op omstandigheden te veranderen.
• Doe positieve zelfpraat. Maak verbinding met gewenste emoties door positieve bevestigingen en onaangename sensaties te herkaderen.
• Verzacht de blik. Ontspan de spieren rond uw ogen en laat de oogleden iets sluiten. Laat deze verzachtende cascade over het lichaam stromen. Probeer dit in een omgeving die vrij is van struikel- en verkeersrisico's. Het doel is om met een simpele gezichtsbeweging ontspanning op te roepen.
• Trek de buik in aan het einde van de uitademing. Door de uitademing een beetje te accentueren, wordt op natuurlijke wijze een diepe buikademhaling mogelijk gemaakt en wordt de ontspanningsreactie geactiveerd. Een meer ontspannen ademhaling bevordert de cardiorespiratoire efficiëntie door een iets lagere hartslag voor dezelfde hoeveelheid werk. Probeer een eenvoudige fysieke versterking door de vingers in het ritme uit te strekken en samen te trekken met in- en uitademing.
• Adem door ongemak heen. Pijn is onvermijdelijk. Regel het door in de pijn te ademen. Stel je voor dat zuurstofrijke ingeademde lucht naar de plaats van ongemak gaat en vertrouwt op het natuurlijke vermogen van het lichaam om ongemak te verdragen en te verlichten.
• Herstel ongemak. In plaats van pijn te leven met een grit-and-grind-aanpak, let anders op. Pijn kan een les zijn, een herinnering, een uitdaging, een bevestiging, een kans, een vertrouwde metgezel, een manier om perspectief te krijgen ...
• Glimlach. Glimlachen helpt om negatieve of neutrale gevoelens naar het positieve te verschuiven.
• Belichaam houding. Wat werkt voor het gezicht, werkt voor het lichaam. Onderzoek houdingen die gevoelens van vertrouwen, lichtheid en plezier oproepen. Belichaam bijvoorbeeld een gevoel van lichtheid als een danser die zich verzet tegen de zwaartekracht. Voel lichtheid die uw lichaam optilt en bewegingsgemak creëert.
• Voel de omgeving. Voel fysiek het water als je hand met een klap naar binnen gaat, de wind die langs je armen stroomt terwijl je fietst, de zon op je gezicht terwijl je rent.
• Zorg voor schoonheid. Neem momenten om de schoonheid in je omgeving te waarderen terwijl je traint en racet.
• Maak contact met anderen. Verspreid positiviteit met warme groeten voor mensen die je tegenkomt, een bemoedigend woord of een vriendelijke gedachte over een belangrijk persoon in je leven.
• Let op voordelen. Als de training of race eindigt, let dan op de positieve sensaties die zich in het lichaam nestelen die de ervaring biedt.
• Eindig met dankbaarheid... zoals ik voor jou doe.

Jim Broadbear is een professor in gezondheidsbevordering en -educatie aan de Illinois State University, een door de nationale raad gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach en een gecertificeerde welzijnsdeskundige.

Klaar om je mentale training naar een hoger niveau te tillen? Bekijk deze bronnen voor leden:

• Test je geest:beoordeling van mentale prestaties voor duursporten
• Houd positieve zelfspraak in je mentale gereedschapskist
• Wat is uw primaire intensiteit?

[Hoe word je een belichaamde triatleet: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054458.html ]