Een uur durende training:Swim Endurance Builder

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als het gaat om klassieke zwemtrainingen die helpen bij het opbouwen van aerobe uithoudingsvermogen, zijn ze niet veel eenvoudiger dan deze. Het is ook een super veelzijdige training die kan worden aangepast op basis van vermoeidheid en beschikbare tijd.

Je begint met een gemakkelijke duik van 10 minuten, waarbij je de inspanning (of de waargenomen inspanning, RPE) geleidelijk opvoert tot een 6 op 10 tegen het einde van de warming-up. Doe dan een progressieve pull-voorbereidingsset, die begint met een 200 en elke keer 25 dropt, dus:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25. Bouw de inspanning geleidelijk op naar een 8-8.5 van de 10 door de 50 en 25. Gebruik een trekboei en, afhankelijk van de zwemuitrusting die je gewend bent, wil je misschien ook een aan de voorkant gemonteerde snorkel, enkelband/-band en peddels toevoegen.

In de hoofdset wordt het progressieve patroon voortgezet met 8 x 100 of 8 x 150 (afhankelijk van tijd/fitness/voorkeur), waarbij elke twee intervallen een inspanning wordt geleverd. Tegen de laatste twee intervallen (#7 ) zou je moeten werken met een solide 8-9/10 RPE. Neem 30 seconden rust tussen elke 100 of 150. Door de inspanning/intensiteit om de twee keer zwemmen te verhogen, wordt u gedwongen uw tempo aan te scherpen. Je moet ervoor zorgen dat je de inspanning in de openingsintervallen onder controle hebt, anders heb je tegen de tijd dat het bij de laatste twee aankomt, het moeilijk.

Sluit het af met een 200 eenvoudige freestyle/rugslag cool-down.

Opmerking:als je weinig tijd hebt of je vermoeid voelt, doe dan 6 x 100/150 voor de hoofdset en begin met de voorbereidingsset op 150, niet op 200.

GERELATEERD:Triathlete-kopersgids voorjaar 2021:hulpmiddelen voor zwemtraining

Training van een uur:zwemuithoudingsvermogen Builder

Opwarming

10 minuten. vlot zwemmen

Voorbereiding. Instellen

Trekkracht:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25 – opbouw van inspanning naar 8-8,5/10 RPE tegen het einde

Gebruik trekboei en uw keuze uit:snorkel, enkelband/band, peddels

Hoofdset

8x 100-150 op 30 sec. rust - inspanning elke 2 intervallen, de laatste 2 moeten op 8-9/10 RPE zijn

Afkoelen

200 gemakkelijke vrije slag/rugslag

[Een uur durende training:Swim Endurance Builder: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054457.html ]