Weekend zwemtraining:4×100 beste gemiddelde

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Met alle Olympische actie die nu plaatsvindt, heb je waarschijnlijk geen gebrek aan inspiratie, dus we hebben de perfecte weekendzwemtraining voor je - en het is een zware! Het is 4 × 100 Best Average, wat inhoudt dat je de best mogelijke tijd voor elke herhaling op het gegeven interval houdt. Het goed uitvoeren van dit soort trainingen vereist een goed tempo en discipline, dus zorg ervoor dat je je concentreert - en ga niet te hard naar buiten! Je tempo zou sneller moeten zijn dan wanneer je de drempel zwemt, maar niet zo snel als het sprinttempo.

A:
400 keuze warming-up
8×25 @ :30 (bouwen tot SNEL!)
4×100 @ 1:30 (beste gemiddelde!)
400 (50 kick/ 50 zwemmen)
4×100 @ 1:25 (beste gemiddelde!)
400 (50 niet-vrij/50 gratis)
4×100 @ 1:20 (beste gemiddelde!)
400 pull (3/5 ademhaling bij 100)
8×50 @ :60 (ALL FAST!)
400 cool-down (100 IM/100 gratis, herhaal)
*4.200 totaal*

B:
300 keuze warming-up
8×25 @ :40 (build to FAST!)
4×100 @ 2:00 (beste gemiddelde!)
400 (50 kick/ 50 zwemmen)
4×100 @ 1:55 (beste gemiddelde!)
400 (50 niet-vrij/50 gratis)
4×100 @ 1:50 (beste gemiddelde!)
400 pull (3/5 ademhaling bij 100)
200 cooling-down
*3500 totaal*

C:
300 keuze warming-up
4×25 w/ :20 rust (opgebouwd tot SNEL!)
4×100 w/ :30 rust (daal 1-4)
300 (50 trappen/50 zwemmen)
4×100 w/ :30 rust (daal 1-4)
300 (50 niet-vrij/50 vrij)
400 trekken (3/5 ademhaling) door 50)
200 afkoeling
*2.400 totaal*

[Weekend zwemtraining:4×100 beste gemiddelde: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054545.html ]