Ask A Trainer:Moet ik dempende hardloopschoenen dragen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Maximalistische hardloopschoenen met demping zijn tegenwoordig een rage, en weinig dingen roepen meer commentaar, ijver en ijver op dan een gesprek over hardloopschoenen. We hebben de neiging om veel meer om dat dunne te geven - of in dit geval, ultra-dik —laag rubber tussen ons en de grond dan we bij veel dingen doen.

Schoenen met hoge demping zijn populair geworden onder atleten die de voorkeur geven aan schoenen met demping. Maar eerst moeten we onze intense relatie met schoenen in de eerste plaats onderzoeken. Laten we, voordat we in de controversiële dingen duiken, de onderliggende overtuiging onthouden die alle hardlopers verenigt:we geloven dat onze schoenen ons redden. Of om het anders te zeggen, wee de loper die onterecht in de foute past schoen. Die marathon? Verdwenen in een oogwenk van een Strava KOM, vooral als de fout schoenen omsluiten je hielen.

Dus als al deze zekerheid bestaat over de vernietigende kracht van de foute schoen, hoe weten we wanneer we de “juiste” . hebben gevonden paar?

Gedempte hardloopschoenen:doen ze pijn of helpen ze?

Zet je persoonlijke voorkeuren even opzij. Er zijn verschillende theorieën en onderzoeken die kunnen helpen begrijpen of schoenen met demping goed voor ons zijn of niet.

Probeer geen oordeel te vellen over een theorie of studie - neem even de tijd om je eigen relatie met schoenen te onderzoeken. We willen allemaal dat onze schoenen er goed uitzien, een bepaalde kleur hebben, de juiste maat hebben en van het juiste merk zijn. Zelfs kiezen voor niet om schoenen te dragen is nu een trend. Ja, er is een levensstijl, product en soortgelijke beloften die bij vrijwel elke vork in de weg horen.

De vraag is:welke vork heb je gekozen? Waar ligt uw loyaliteit, en waarom? Zijn uw schoenen verantwoordelijk voor uw mislukking of succes? Uw blessures of laatste fitness streak?

Eén onderzoek koppelde dempende schoenen aan meer impact

Ondanks wat vaak wordt gedacht, hebben onderzoekers van het Spaulding National Running Center vastgesteld dat schoenen met een hoge demping niet zijn gekoppeld aan een lagere impact dan traditionele hardloopschoenen. Ze vonden het tegenovergestelde waar. Uit het onderzoek bleek dat schoenen met een hoge demping een hogere verticale gemiddelde belastingssnelheid en een verticale onmiddellijke belastingssnelheid hebben. Beide problemen bevorderen overbelastingsblessures zoals stressfracturen en plantaire fasciitis. Maar waarom? Zijn die dempende zolen niet bedoeld om ons te beschermen?

"Mensen landen eigenlijk zachter als ze minder demping hebben", zegt Irene S. Davis, Ph.D., PT, een professor in de afdeling Fysische Geneeskunde en Revalidatie aan de Harvard Medical School en directeur van het Spaulding National Running Center. "Door dempen sluimert u in feite door te denken dat u uw voet tegen de grond kunt slaan."

Toen ik op de universiteit cross-country en atletiek rende, leerde ik op de harde manier dat schoenen met hoge demping niet voor mij waren. In gedempte schoenen had ik elk seizoen last van stressfracturen. Toen ik eenmaal overstapte naar een lichtgewicht trainer, boem, is het nooit meer gebeurd.

Jay Dicharry, fysiotherapeut en auteur van Anatomy for Runners , zei:"Mensen zijn gefrustreerd en ons wordt zo vaak verteld dat er een magische schoen is die onze verwondingen zal stoppen. Maar dat is gewoon niet waar.”

Het komt neer op? Iedereen is anders:van je hardloopvorm tot je kilometerstand, er is niet één juiste schoen voor iedereen. Net als bij het evalueren van elke schoen, als je schoenen met superdempende schoenen draagt ​​en terugkerende blessures hebt, wil je misschien opnieuw overwegen of ze echt goed voor je zijn.

Nate Helming uit San Francisco is medeoprichter van The Run Experience met als doel een breder publiek te bereiken van hardlopers en buitenenthousiastelingen die willen kunnen rennen en genieten van het buitenleven en blessures willen voorkomen. Hij heeft atleten geholpen hun eerste races af te maken, nieuwe afstanden te overwinnen, reeds bestaande blessures te overwinnen, nieuwe PR's te behalen, het podium te bereiken en zich te kwalificeren voor nationale en wereldevenementen.

Krijg meer deskundig advies in ons Ask A Trainer-archief.

[Ask A Trainer:Moet ik dempende hardloopschoenen dragen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054562.html ]