Weekendzwemtraining:de perfecte 10

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Wil je het meeste waar voor je geld krijgen? Je wilt een aanrecht-zwemtraining doen, waarbij je een beetje van alles raakt - trappen, trekken, niet-freestyle en aflopende sets. Maar zulke trainingen kunnen erg ingewikkeld worden, erg snel, en daarom kwam coach Sara McLarty met het concept van "The Perfect 10" - tien sets in één training. Om het simpel te houden, blijft de afstand voor alle tien sets gelijk. Kies een set op basis van je vaardigheidsniveau of hoeveel meter je nodig hebt om bij het zwembad te komen. De A-set is 4000 yards/meters, de B-set is in totaal 3000 en de C-set is 2000.

A:
10×400 met 30 sec rust
#1 Gemakkelijk, opwarmen
#2 50 kick/50 niet-vrij/herhaling
#3–5 Trek-, daaltijd 1– 3
#6 50 niet-vrij/50 oefenen/herhalen
#7–9 Zwemmen, dalen 1–3
#10 Gemakkelijk, afkoelen

GERELATEERD: 5 meest epische triatlonzwemcursussen

B:
10×300 met 30 sec rust
#1 Gemakkelijk, opwarmen
#2 50 kick/50 niet-vrij/herhaling
#3–5 Trek-, daaltijd 1– 3
#6 50 niet-vrij/50 oefenen/herhalen
#7–9 Zwemmen, dalen 1–3
#10 Gemakkelijk, afkoelen

GERELATEERD: Video:9 rekkoordoefeningen om de zwemkracht en -techniek te verbeteren

C:
10×200 met 30 sec rust
#1 Gemakkelijk, opwarmen
#2 50 kick/50 niet-vrij/herhaling
#3–5 Trek-, daaltijd 1– 3
#6 50 niet-vrij/50 oefenen/herhalen
#7–9 Zwemmen, dalen 1–3
#10 Gemakkelijk, afkoelen

Schud je zwemroutine op met meer weekendzwemworkouts van coach Sara McLarty.

[Weekendzwemtraining:de perfecte 10: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054624.html ]