Verbeter uw training met essentiële rustdagen

Spieren hebben tijd nodig om te rusten na inspanning, en ze kunnen 48 uur nodig hebben om te herstellen, herstellen en voldoende groeien om training effectief te laten zijn. Door een time-out te nemen van een trainingsschema, het lichaam heeft tijd om vocht en energievoorraden aan te vullen, en het risico op spierbeschadiging neemt af. In plaats van volledig te moeten stoppen vanwege een blessure, het toestaan ​​van rustdagen kan helpen om stress op het lichaam te minimaliseren. Naast een kans om rust in te halen of slechte slaappatronen te resetten, deze dagen kunnen alternatieve, zachte vormen van lichaamsbeweging omvatten die de flexibiliteit helpen vergroten, ontspan overbelaste spieren en geef ze een kans om te herstellen tussen voetbaltrainingen.

Een dag van vrije tijd

Rustdagen zijn een essentieel onderdeel van een matig of krachtig trainingsschema, en zou idealiter om de drie tot vijf dagen moeten worden ingenomen. Natuurlijk, een dag vrij nemen hoeft niet te betekenen dat je de hele dag op de bank zit te eten van junkfood. Hoewel het heerlijk is om wat tijd te hebben om thuis te chillen in knusse loungewear, er is geen reden om niet naar buiten te gaan en te pronken met je ontspannen look, zelfs op een vrije dag. Deze rustdagen geven je een excuus om te ontspannen, kleed je joggingbroek aan, en ga naar buiten om te genieten van een rustige oefening, gewoon voor de lol. Je kunt laagjes aanbrengen voor een casual look tijdens een lange wandeling of een vleugje glamour toevoegen aan een dansles. Hoe dan ook, je voelt je comfortabel en ontspannen, en worden verfrist voor de training van de volgende dag.

Slaap inhalen

Een rustdag biedt ook een goede gelegenheid om een ​​goede nachtrust in te halen en uw spieren te helpen genezen. Terwijl je slaapt, je lichaam maakt spieropbouwende hormonen aan, inclusief het menselijk groeihormoon, die ook helpt bij het opnemen van essentiële aminozuren uit het eiwit dat je eet. Uit een onderzoek van Stanford University bleek dat wanneer atleten 's nachts twee uur extra sliepen, de volgende dag stegen hun snelheid en reactietijd met 5%. Dus naast het ontspannen van de spieren, pijn verminderen en weefselherstel mogelijk maken, elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap kan ook je prestaties op het veld verbeteren.

Een verandering is zo goed als een rust

Als je graag actief wilt blijven, zelfs als je niet aan het trainen bent, alternatieve vormen van lichaamsbeweging kunnen een nuttige manier zijn om onderbenutte spieren te strekken terwijl de kniegewrichten rusten en kwetsbare pezen te beschermen. Zwemmen op zich is een geweldige manier om uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie op te bouwen zonder de gewrichten te belasten, maar het kan ook een effectieve manier zijn om te herstellen van andere krachtige oefeningen. Een onderzoek onder triatleten toonde aan dat degenen die hun hersteltijd na het hardlopen gebruikten om te zwemmen in plaats van stil te liggen, een toename van 14% lieten zien in de tijd die ze later konden rennen voordat ze moe werden.

Door rustdagen in uw schema op te nemen, je lichaam heeft de kans om weefsel te genezen, spier herstellen, en energiereserves aan te vullen. Alternatieve oefeningen en activiteiten zorgen er nog steeds voor dat je overbelaste spieren kunt rusten terwijl je geniet van wat rust van een krachtig trainingsschema.

[Verbeter uw training met essentiële rustdagen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044674.html ]