Hockeytraining om je spel in het seizoen te verbeteren

De heersende opvatting over hockeytrainingen in het seizoen is dat het allemaal om onderhoud gaat. Maar je kunt ook streven naar verbetering - in je schot, snelheid en uithoudingsvermogen. Het vergt alleen een zorgvuldige planning en tijdbeheer.

Ik ben hier niet om je te vertellen dat je je trainingstijd moet besteden aan het schieten van pucks met een band aan je stick of dat je het hele seizoen sprints moet rennen met een parachute op je rug. Dat zou overdreven zijn.

U wilt zich eerst concentreren op kernliften zoals Deadlifts, Squats, Presses en Rows. Als je dan aan bepaalde gebieden moet werken, kun je geschikte oefeningen in je routine programmeren om winst te maken.

Snelheidstraining

Als je tijdens het seizoen je snelheid wilt verbeteren, voeg dan explosieve-bewegingsoefeningen zoals Med Ball Underhand Tosses en Broad Jumps toe aan je training.

Med Ball onderhandse worpen

• Sets/herhalingen :1×10

Brede sprongen

• Sets/herhalingen :3×5

Schottraining

Alle hockeyspelers willen graag wat meer pit achter hun schoten, en geen enkele keeper staat graag tegenover een speler met een raket van een schot. Met een harder schot maak je waarschijnlijk meer doelpunten en rammel je het vertrouwen van de keeper van de tegenpartij.

Maar een programma dat bedoeld is om de slagkracht te vergroten, mag niet afhankelijk zijn van polskrullen. Een schot houdt veel meer in dan alleen een klik van de polsen om de puck van de stick te halen. Je moet kracht in het ijs drijven via je schaatsen en die kracht overbrengen door je kerngebied en in je armen en naar je handen. Dat is een behoorlijk deel van je lichaam dat samenwerkt.

Neem deze drie oefeningen op in je training om je slagkracht tijdens het seizoen te vergroten.

Med Ball Chest Pass

• Sets/herhalingen: 3×25 seconden

Bladkarbonades

• Sets/herhalingen: 2×7 aan elke kant

Trapbar Deadlifts

• Sets/herhalingen :4×4

Duurtraining

Uithoudingsvermogen is een andere sleutel tot het spel van een hockeyspeler. Maar hockey-uithoudingsvermogen is anders dan bijvoorbeeld marathon-uithoudingsvermogen, omdat hockey zoveel starten en stoppen omvat. Je draait een minuut of wat hard en rust dan uit op de bank. Dus in plaats van lange runs te maken, focus je op intervaltraining. Het schuifbord en het springtouw zijn twee geweldige hulpmiddelen voor intervaltraining.

Probeer een van deze intervalrondes aan het einde van je volgende trainingssessie om je uithoudingsvermogen tijdens het seizoen te verbeteren.

Slidebordintervallen

• 20 seconden werk
• 20 seconden rust
• 30 seconden werk
• 30 seconden rust
• 40 seconden werk
• 40 seconden rust
• Herhaal 4 keer

Springtouwintervallen

• Two-Foot Hop gedurende 15 seconden
• Rust 30 seconden
• Andere voeten gedurende 15 seconden
• Rust 30 seconden
• Jumping Jacks gedurende 15 seconden
• Rust 30 seconden
• Hoge knieën gedurende 15 seconden
• Rust 30 seconden
• Herhaal 4 keer

Ga voor een uitgebreider hockeytrainingsprogramma voor het seizoen naar The Insane In-Season Hockey Training System.

[Hockeytraining om je spel in het seizoen te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051520.html ]