Een trainingssessie maken uit My Days met Jose Mourinho

Algemene warming-up (10 minuten)

Gebruik de sterrennen zonder de bal om de spelers het patroon te laten begrijpen.

Opwarmen met de bal (20 minuten)

STAR RUN-OPSTELLING:

• Pleinen van 15 bij 15 meter x 4 - Standplaats op volledige grootte verdeeld in 4 gelijke vierkanten
• 3 minuten per doos.
• 2 minuten actief herstel.
• Spelers gaan naar elk Circuit-station dat op de 4 delen van het veld is gebouwd.

VAK 1: 1 speler dribbelt de bal op tempo het centrum in, hij/zij moet de bal omwisselen met een andere bal zonder de andere ballen uit het piramidegebied te slaan. Hij dribbelt dan in de richting van de ster en speelt een 1:2 met de teamgenoot op elke paal. De Run is voltooid wanneer hij alle vier de hoeken heeft afgelegd en terug is waar hij/zij begon. Elke keer dat hij/zij het midden betreedt, de bal moet worden omgewisseld.

Doelen:

• Dit is balcontrole, aanraken en rennen met de bal
• Een zeer explosieve warming-up van maximaal 30 seconden hardlopen.

VAK 2: Speler sterren met de bal, loopt naar het midden, snijdt opzij naar een paal en speelt een:twee met de teamgenoot op de paal, brengt de bal terug in de driehoek en voert een Cruijff uit, weer komt dan uit speelt een:twee enzovoort. Elke keer dat hij/zij de middelste piramide betreedt, moet een Cruijff worden uitgevoerd. Hij eindigde door een één:twee uit te voeren op alle 4 de polen en eindigde terug waar hij begon.

Doelen:

• Balcontrole
• Draaien met de bal
• Nauwkeurig doorgeven
• Het uitvoeren van een Cruijff

VAK 3: De startspeler met de bal gaat naar het midden en knipt vervolgens uit naar een van zijn teamgenoten op een paal. Hij speelt tegen een teamgenoot op de paal, volgt de pas, rent om de paal heen en pikt dan op de terugweg de bal op bij zijn teamgenoot. Hij/zij slaat dan de eerste keer op een willekeurig doel. Hij verzamelt dan een bal van een andere teamgenoot op een paal en herhaalt de oefening op een van de andere palen. Hij doet alle 4 de polen en eindigt waar hij begon. Spelers zullen rouleren.

Doelen:

• Nauwkeurig passen en een keer afschieten van een bewegende bal
• Controle in een klein gebied
• Snelheid en controle met de bal

VAK 4: Een speler begint met de bal en snijdt om twee van de drie paspoppen. Hij draait dan uit op zijn Star-run en speelt een:twee met zijn/haar teamgenoot op de paal. Hij sleept de bal terug naar het midden en voert de oefening opnieuw uit. De speler werkt alle vier de polen en eindigt waar hij begon.

Doelen:

• Draai en snij op tempo met de bal.
• Nauwkeurige aanraking op de één:twee passen met de nadruk op snel draaien bij het ontvangen van de bal.
• Snelheid met de bal. Controle met de bal.

Overgangsoefeningen:

x4 kleine doelen

Vorm een ​​vierkant van 40-50 yard rond de middencirkel. Dit vierkant is in twee zijden gesplitst, weerszijden van de middencirkel. 3 tegen 2 overgang. 3 spelers vallen 2 verdedigers aan. Ze hebben een optie om op beide doelen te scoren. Zodra ze scoren of de bal uitgaat, moeten ze zich snel terugtrekken in de middencirkel voordat ze de twee verdedigers die naar buiten komen, die nu de aanvallers worden, kunnen verdedigen. De nieuwe aanvallers moeten de bal naar hun drie teamgenoten aan de andere kant van de middencirkel voeren en zo worden ze 3 tegen 2 aan de andere kant. De oefening gaat door en de nadruk ligt op de snelle omschakeling en de vorm van de te verdedigen aanval. Het doel hier is om elke speler achter de bal te krijgen, om snel te reageren op een verandering van aanval naar verdediging. De oefening duurt 6-8 minuten met 2 minuten actief herstel.

Overgangsoefeningen:

Vorm een ​​​​doos van 20x20 yard rond de middencirkel.

3 tegen 3 balbezit met de nadruk op fast break. Deze oefening laat zien hoe snel een verdedigend middenveld drie kan overgaan naar een aanvallend middenveld. Het doel is dat het verdedigende team de bal krijgt van 3 middenvelders wiens doel het is om balbezit te behouden. Zodra het verdedigende team de bal wint, moeten ze het veld naar een eenzame spits spelen. De ene verdediger die de bal naar de spits passeert, moet blijven en de andere twee verdedigers moeten sprinten om de spits te ondersteunen. Twee van de spelers van het team die nu balbezit hadden, moeten terugvallen om het doel en de keeper te verdedigen, het creëren van een 2 vs 2 situatie op doel. Een halve toonhoogte van volledige grootte wordt gebruikt voor de overgangsaanval op het doel. Drill duurt 4 minuten met 2 minuten actief herstel x 4.

Overgang (van aanval naar verdediging) op een grootschalig veld

Het formaat wordt vervolgens geïntroduceerd op een grotere volledige toonhoogte, full size doelen op de 18 yard box tot 18 yard box met 9 vs 9 spelers. Opstelling 4-3-1 voor elk team. Twee keepers.

Het spel zal nu de nadruk leggen op de overgang van snel teruggaan en verdedigen vanaf het moment dat het aanvallende team de bal verliest. Vorm/Positie, reactie van Aanval op Verdediging staan ​​centraal in deze sessie. games zijn 10 minuten met 2 minuten actief herstel x 2/3.