Training van een uur:kracht- en snelheidssessie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien

De hardloop- en krachttraining van deze week komt van coach Katie Landa van Recess Endurance Training in Scottsdale, Ariz.

"Deze training is opgebouwd rond het versterken van de spieren die helpen bij het verbeteren van je run en het sterk houden van je core en bekken", zegt Landa. "Elke set zal moeilijker worden en je hersteltijd zal korter aanvoelen naarmate het lichaam vermoeid raakt. Het punt hier is om de huidige conditie echt uit te dagen. Positieve fysieke verandering van het cardiorespiratoire systeem is noodzakelijk om te verbeteren. Het veroorzaken van vermoeidheid van het lichaam, met goed herstel, zal cardiorespiratoire verbeteringen voor de atleet opleveren.”

Opwarming

3-5 min gemakkelijk joggen

Snelheidssectie

3 min hardlopen (uithoudingsvermogen)
Sprint* 1 min
1 min lopen
*Als je op een loopband rent, moet je sprinttempo 1,0-2,0 punten hoger zijn dan je uithoudingsvermogen tempo

Sterktesectie

Bovenaan elke minuut start je met een krachtoefening. Hoe lang het ook duurt voordat je de oefening hebt voltooid, de rest van die minuut is je herstel. Je wacht tot de minuut om is om met de volgende oefening te beginnen.

20 boxsprongen (alternatief jump squat)
20 push-ups
20 burpees
Volledige 1 min onderarm plank hold

1-2 min herstel

Herhaal de hele serie (snelheid en kracht) tot je een uur hebt bereikt

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:kracht- en snelheidssessie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053008.html ]