Ongeacht de vaardigheid van het team, leeftijd, vaardigheid, of speelniveau, elke volleybalcoach moet offensieve oefeningen uitvoeren om het succes van zijn team aan het net te vergroten. Of het nu gaat om het verbeteren van de nauwkeurigheid, agressiviteit, of het aantal moorden, het is absoluut noodzakelijk om de overtreding te richten om het maximale aantal punten te scoren.

7 volleybaloefeningen

De volgende zijn zeven bewezen oefeningen die zullen helpen de offensieve agressiviteit van uw team te vergroten, timing, voetenwerk, en dodenpercentage.

1. Plus, Minus, Nul.

Een favoriete oefening onder velen van ons universiteitscoaches is een eenvoudige manier om onze slag op de eerste rij af te breken en punten toe te wijzen om de les naar huis te helpen.

Posities &Uitrusting: Kant 1 van het net:Outside hitter (OH), Setter, Coach met de kar met ballen. Kant 2 van het net:het volledige team van 6 sets in de verdediging.

Begin alsjeblieft met de OH in hun defensieve positie. Coach (staande op de twee plekken op het veld) zal een ondergang raken bij de OH. Na de opgraving, de OH gaat onmiddellijk over naar hit. Setter zal de OH een vierbal geven (hoog en naar buiten). De OH zal de bal raken en proberen door of rond de blokkers te raken om de kill te krijgen.

• Als de bal niet is gegraven - het is een "plus"
• Als de bal naar de setter wordt gegraven, is het een "nul"
• Als de bal geblokkeerd is, is het een "min"

Ga door met dezelfde slagman voor tien dig-set hits, vaak stoppen om te bespreken wat ze beter kan doen om de kill of 'plus' te krijgen. Beweeg door alle slagposities, Middle Hitter (MH) en Right side hitters (OPP), en houd de score bij voor elke speler. Afhankelijk van de leeftijdsgroep, gebruik deze scores om aan het einde straf of prijs toe te voegen.

2. Roep de bal

Dit is een eenvoudige offensieve oefening die bedoeld is om je slagmensen te laten wennen aan verschillende soorten sets.

Posities &Uitrusting: Kant 1 van het net, drie slagmensen, een libero of DS, en een zetter. Kant 2 van het net:Coach met ballenkar

De coach gooit een vrije bal over het net naar de DS, wie gaat naar de setter. Terwijl de bal zijn weg baant van DS naar Setter, slagmensen moeten aangeven welk type set ze willen. Enkele opties zijn:

• OH:4 – Hoog en naar buiten
• Schieten - Fastball van gemiddelde hoogte
• 32 – Kogelset tussen MH en OH
• MH:1 – Snelle middelste set
• 2 – Middelste set, gemiddelde/hoge hoogte
• Terug 1 (of 7) – Snelle doornmaat
• OPP:5 – Middelhoge doornmaat
• 9 – Hogere rugleuning bij de antenne

Er zijn ook switch-plays en de mogelijkheid voor de MH om een ​​back five slide te raken. Echter, om het simpel te houden, elke positie vraagt ​​om een ​​positiespecifieke set.

De coach moet goed op elke slagman letten als de bal naar de setter wordt doorgegeven. Als de one-hitter niet vraagt ​​om een ​​set tijdens een bepaalde pass, ze worden onmiddellijk vervangen door een nieuwe slagman. Ga door met deze oefening voor minimaal 10 minuten. Of totdat alle slagmensen hun kans op het net hebben gehad.

3. Armzwaai-isolatie

Het beste voor jongere spelers, deze oefening is bedoeld om te werken aan de armzwaai en het balcontact van een hitter

Posities &Uitrusting: Netkant 1:Jump Box of slagplatform, Coach en kar met ballen. Netkant 2:3 blokkers

Begin met een slagman op de box versus een triple block. De coach gooit een hoge bal recht voor de slagman die alleen hoeft te zwaaien en neerwaarts contact met de bal te maken. Een slagman moet van het blok of rond het blok slaan. Dit is een snelle oefening waarmee de slagman meerdere keren kan zwaaien, werken aan hoe de hand de bal raakt, schouders, en de richting van de plaatsing van de bal.

Geef al je hitters een kans om op het blok te staan ​​en stop vaak om feedback te geven en de juiste positie van de voeten op het platform te geven.

4. Draai Go Hit

Geweldig voor het werken aan blokspringen, voetenwerk, en het raken van overgangen.

Posities en uitrusting :Elke slagman (OH, MH of OPP) en een koets met een karretje ballen

Begin met de slagman in een blokkerende positie aan het net. De oefening wordt gestart door de coach die de bal slaat. De slagman moet een volledige bloksprong maken, land op twee voeten, gebruik dan het overgangsvoetenwerk van de hitter om op tijd achter de 10-voetlijn terug te komen zodat de coach een set kan opgooien. De slagman zal dan aanvalsvoeten gebruiken om de bal te naderen en te raken. Bij de landing, ze zullen op tijd voor de volgende balinitiatie terugkeren naar een verdedigende blokkeringspositie aan het net.

Dit is bedoeld als een vermoeiende oefening. Want zoals de atleet probeert, hun voetenwerk begint te falen; ze worden lui en moe en hebben correctie nodig.

Ik zal dit ongeveer 10-15 keer achter elkaar uitvoeren met mijn jeugdatleten voordat ik naar de volgende slagman ga, korte pauzes nemen om ze gaandeweg te corrigeren. Ik neem gemiddeld ongeveer 20 setworpen met mijn universiteitsteam en bekritiseer ze alleen aan het einde van hun set.

5. Doeloefening

Ze oefenen effectieve rolschoten of tips naar een specifiek doel.

Posities &Uitrusting: lijnen raken, setter, de koets met de kar met ballen en plastic kegels.

Maak een vierkant van 4 kegels op de volgende plaatsen op het veld:1, 5, 2, en 4. U kunt ook lege ballenwagens of stoelen gebruiken. De coach gooit een bal naar de setter vanaf dezelfde kant van het veld. Hitters moeten de set roepen die ze willen, en de setter zal een van de drie slagmensen instellen. De hitters moeten ofwel een schot rollen of een fooi geven zodat de bal in een van de 'doelen' terechtkomt. De slagman moet snel met zijn bal slaan en weer aan het einde van zijn lijn komen.

Dit is een continue oefening, met veel ballen die tegelijk rondvliegen, dus met mijn jeugdatleten, Ik zorg ervoor dat ik mijn worpen naar mijn setter verdeel, zodat ik niet het risico loop dat meisjes die met hun ballen aan het neuken zijn, worden geteisterd door de zwaai van hun teamgenoten. Je kunt ook een progressie toevoegen aan deze oefening en drie blokkers aan de andere kant van het net plaatsen, wat enige moeilijkheid zal toevoegen.

Ik vind het leuk om een ​​puntensysteem toe te voegen aan de verschillende doelen en de score bij te houden. De hoogste score aan het einde van de tijdslimiet is de winnaar!

6. Progressie van 10 voetaanvallen

Ik gebruik dit specifiek met mijn middelbare schoolteams om aan voetenwerk te werken, balcontact, en armzwaai.

Posities &Uitrusting: Het hele team in een enkele rij beginnend op de eindregel. Coach en een kar met ballen.

De werptechniek voor deze oefening kan worden geclassificeerd als "voorzichtig snelvuur". Begin ongeveer 10 voet vanaf de eindlijn op het veld. Ballen hoog gooien, ongeveer 15-20 voet in de lucht. Meisjes moeten hun voetenwerk met volledige benadering gebruiken, springen, en zwaai hoog om balcontact hoog genoeg te maken om het vanaf de verdedigingshelft over het net te krijgen. Ze moeten rennen en met hun eigen bal slaan, plaats het in de kar voordat u weer bij de lijn komt.

Gooi continu totdat elke speler ongeveer vijf keer heeft gespeeld, verplaats de kar dan nog eens 5 of 10 voet omhoog en begin opnieuw te gooien.

Naarmate je verder komt, help uw spelers het verschil te merken in het voetenwerk van uw spelers, snelheid, en armzwaai wanneer ze de bal raken. Corrigeer elke speler wiens ballen in het net worden geslagen en waarom.

Volgende, je gaat naar de lijn van 10 voet en uiteindelijk naar het net. Tegen het einde van deze progressie, spelers moeten harder slaan, beter met hun polsen knippen, het toevoegen van topspin aan de bal, en beter maken, breder contact met de bal.

7. Voer offensieve toneelstukken uit!

Een van de beste manieren om een ​​effectieve aanval in volleybal uit te voeren, is door toneelstukken te gebruiken. Het kunnen simpele plays zijn, zoals alle drie de slagmensen omhoog laten gaan om te slaan, zodat de blokkers niet kunnen zeggen wie de echte slagman zal zijn. Of je zou een hoger niveau van complicatie kunnen toevoegen door een inside-out spel te spelen waarbij twee slagmensen wisselen en op een ander punt van het net slaan.

Het doel van aanvallende acties is om het andere team te laten raden. Als je dezelfde slagmensen op dezelfde soort ballen zet, de verdediging zal het verwachten en opgezet zijn voordat je slagman zelfs maar contact maakt met de bal. Uitvoeren van toneelstukken, laat je hitters snel slaan, en rug vaak! Creëer en help uw team uw spel vroeg te leren, zodat na voldoende oefenen, de setter is comfortabel genoeg om ze uit te roepen zonder een coaching-prompt.

Er zijn tientallen offensieve volleybaloefeningen die een coach in elke training kan opnemen om succesvoller te zijn aan het net. Deze oefeningen moeten worden gegeven in een tempo dat is afgestemd op de leeftijd van de atleten, zodat u uw team de beste kans op succes geeft!

Lees verder:

• Zomervolleybaloefeningen
• Tips om je volleybalservice te verbeteren

[7 volleybaloefeningen om je aanval te stimuleren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002044321.html ]