Basketbal-conditioneringsoefeningen - 3 op 2 op 1 oefening

Matthew in Santa Fe schreef om te vragen of ik ideeën voor basketbal-conditioneringsoefeningen kon voorstellen. Ik stuurde hem dit idee dat een van mijn abonnees stuurde.

Van Donna…
De beste basketbaloefening die ik met mijn jongens heb gedaan, was een John Wooden-oefening die ik heb geleerd. Er zijn 2 hoofdonderdelen van de oefening waar je je op focust, en ik zal het uitleggen terwijl ik de oefening demonstreer. De jongens waren dol op de oefening en het heette oorspronkelijk een basketbal-conditioneringsoefening van Wooden omdat hij constant loopt. Elke keer dat een kind conditionering hoort tijdens de training, hebben ze de neiging om te kreunen, dus noemde hij het de 3-op-2-op-1 oefening . Hier is hoe het gaat.

Je begint met 3 spelers in de aanval en 2 in de verdediging (full court). De rest van de spelers stellen zich op bij de 1/2 veldlijn buiten het terrein.

De overtreding gooit de basketbal van het bord, terugkaatst, en loopt dan een 3-man weave“ down court, op zoek naar een afstand van ongeveer 10-15 ft uit elkaar zodra ze de 1/2 baan oversteken. Er gebeuren twee dingen in de verdediging, de spelers stellen één hoog op (iets voorbij de foutlijn) en één laag (tussen de foutlijn en de basket).

Het doel van de verdediging is om de hoge man de bal te laten stoppen. Als de overtreding 1/2 rechtbank kruist, 1 zijlijnspeler rent het veld op in de richting van de halve baancirkel en voegt zich dan bij de verdediging (hij moet naar de halve baancirkel rennen). Wanneer hij zich bij de verdediging voegt (die een zone van 2 man begint), hij schreeuwt wie hij zal bewaken en de andere 2 verdedigende spelers vermannen dan door te schreeuwen wie ze hebben. De verdediging steelt de bal, een gemist schot terugkaatst, of het schot gaat erin en ze kaatsen terug. De 3 verdedigende spelers zijn nu in de aanval en proberen het veld te veroveren, de passer en de schutter die in de aanval waren, moeten zich terugtrekken in de verdediging en de oefening begint helemaal opnieuw met de 3e verdedigende speler die erbij komt nadat de overtreding het halve veld is gepasseerd.

Het is een oefening met constante beweging, met spelers die teruggaan naar de 1/2 baanlijn wanneer hun deel van de oefening voorbij is. Het duurde even voordat de jongens zich herinnerden dat ze als 3e van de verdediging moesten invallen, maar verder werkte het prima.

Ik had moeite om uit te leggen hoe ik de bal defensief moest stoppen terwijl de rest van de verdediging zone speelde totdat alle spelers zich verdedigend herstelden tijdens een pauze en deze oefening hielp om er een automatische reactie van te maken. De jongens hielden van de oefening (vooral als 2 verdedigende spelers de aanval stopten voordat hun 3e man op het veld kwam). Ze daagden elkaar uit, ze beseften het niet, maar het was een geweldige conditionering, en het derde wat het deed was mijn grote jongens helpen om betere passanten te worden. Ik legde hun uit dat in overtreding, toen ze eenmaal de halve baan overstaken, moesten de vleugels wijd uitwaaieren en wie in het midden was, moest de bal beheersen totdat de vleugelspelers uit elkaar gingen en open waren. Vaak was mijn centrum of power-forward toevallig de middelste en moesten ze leren de bal te beschermen tegen de stopbalspeler en een goede pass te geven aan de openvleugelspeler. Dit betekende dat ze niet konden dribbelen met hun hoofd naar beneden (kon de open vleugelspeler niet vinden), en ze moesten de bal beschermen tegen diefstal als ze dribbelden (de meeste centra dribbelen niet zo vaak, tenzij tijdens de pauze).

[Basketbal-conditioneringsoefeningen - 3 op 2 op 1 oefening: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041220.html ]