3 basketbaloefeningen voor thuis die je binnen kunt doen

Voor degenen onder ons die zo van basketbal houden dat een vrije dag nemen uitgesloten is, je hebt niet altijd een baan of team nodig om je spel te verbeteren. Er zijn tal van dingen die u thuis en alleen kunt doen om u te helpen beter te worden. Bekijk deze drie oefeningen die je thuis zelf kunt doen om je spel te verbeteren.

Verbeter je opnames

De beste shooters in het spel zijn succesvol omdat ze het werk en de herhalingen hebben gedaan die helpen bij het opbouwen van spiergeheugen. Met het spiergeheugen kun je niet nadenken over de bewegingen die je doet, omdat het na zoveel herhalingen natuurlijk is voor je lichaam. Een manier om spiergeheugen op te bouwen is door op je rug te gaan liggen en door je schietbeweging te gaan.

Beginnen, ga op je rug liggen, hef je armen in een schietpositie, en schiet de bal recht omhoog in de lucht. Je wilt je concentreren op je follow-through vanaf je elleboog helemaal naar boven door de toppen van je vingers. Veeg met je pols en laat de bal van de vingertoppen van je schietende hand rollen. Je off-hand zou er alleen moeten zijn om de bal te leiden en niet om hem te schieten. Het doel is om de bal met een goede backspin te schieten en zo komt hij direct weer in je handen terecht. Als je geen basketbal hebt, dat is goed. Je kunt improviseren met een tennisbal, kussen, rol toiletpapier, of gewoon je fantasie. Het belangrijkste is om door deze schietbeweging te gaan, zodat het natuurlijk wordt voor je lichaam.

Werken aan balbehandeling

Er is zo'n grote verscheidenheid aan opties als het gaat om het verbeteren van je balbehandeling. We dagen je uit om creatief te zijn en plezier te hebben terwijl je je eigen oefeningen bedenkt om je balbeheersingsvaardigheden te oefenen. Enkele voorbeelden van activiteiten die u thuis kunt doen, zijn spelen met een tennisbal, dribbelen met een plastic zak over de bal, en jongleren.

Elk van deze voorbeelden is niet noodzakelijkerwijs werken aan dribbelen, maar ze zijn geweldig voor het opbouwen van hand-oogcoördinatie. uiteindelijk, je balbehandeling op het veld zal verbeteren als je opzettelijk aan je hand-oogcoördinatie werkt. Een tennisbal heen en weer in je handen, door je lichaam en door je benen te bewegen, of dribbelen zal je vaardigheden verbeteren. Als je een basketbal in een plastic zak stopt, wordt de bal glad en de knoop waar de zak is vastgemaakt, veroorzaakt onvoorspelbare stuiters die je reflexen op de proef stellen. Jongleren is niet direct gerelateerd aan het hanteren van de bal, maar het is een leuke manier om jezelf uit te dagen terwijl je hand-oogcoördinatie oefent. Denk buiten de kaders om je eigen oefeningen te maken!

Visualiseer dat je speelt

Een zeer bruikbare trainingsmethode die je thuis kunt oefenen, is visualisatie. Elke kans die je krijgt om jezelf in een spelachtige situatie te plaatsen, zal nuttig zijn, zelfs als je er alleen maar aan denkt. Het doel van visualisatie is om jezelf in een situatie te plaatsen, zodat wanneer je die situatie in het echte leven onder ogen ziet, je bent er al overheen. Je hoeft niet stil te zitten met je ogen dicht om te visualiseren. Je kunt op je oprit staan ​​en doen alsof er nog drie seconden over zijn in een game en je hebt het laatste schot. Je zou ook in je keuken kunnen zijn en doen alsof je een half-court shot in de prullenbak schiet met een lege fles. Zorg er wel voor dat je ouders niet te boos worden als je dingen in huis gaat fotograferen. Visualisatie vereist oefening, net als elk ander onderdeel van je spel, maar zal zeer nuttig zijn gedurende je hele basketbalcarrière.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van manieren om je spel thuis te verbeteren. Hoewel het belangrijk is om naar de rechtbank te gaan om te oefenen, het is niet nodig om te groeien als basketbalatleet. Kom deze zomer je geweldige trainingsideeën voor thuis delen op Nike Basketball Camps!

[3 basketbaloefeningen voor thuis die je binnen kunt doen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002047665.html ]