Gezonde gewoonten creëren en behouden?

Waarom zijn sommige mensen in staat om 's ochtends als eerste te sporten, terwijl anderen sporten helemaal onderaan de takenlijst zetten? Misschien heb je gezworen om je mobiele telefoon twee uur voor het slapengaan uit te zetten, alleen om te merken dat je tot alle uren aan het scherm gekluisterd bent. Het creëren en behouden van gezonde gewoontes is niet eenvoudig. Het is zelfs nog uitdagender nu het leven bijzonder onstabiel aanvoelt vanwege COVID-19. Dus waarom moeite doen? Het opnemen van positieve veranderingen in je routine kan een rimpeleffect hebben op andere aspecten van je leven, waarbij elk klein succes je aanspoort om grotere veranderingen aan te brengen. Als je moeite hebt gehad om gezonde gewoonten aan te leren, lees dan verder voor enkele tips om je voor te bereiden op succes.

Gezonde gewoonten creëren

Gezonde gewoonten kunnen vele vormen aannemen, van het verminderen van hersenloos scrollen tot het terugdringen van impulsuitgaven tot het maken van betere keuzes over eten, slapen en bewegen. Het punt van een gewoonte is dat het automatisch en niet onderhandelbaar is. Er is geen beslissingsmoeheid (“Zal ik het wel of niet?”). Een gewoonte is een ingesleten gedrag. Je hebt misschien gehoord dat het ongeveer drie weken duurt om een ​​gewoonte aan te leren, maar wees geduldig. Het kan enkele maanden duren om een ​​blijvende, permanente verandering teweeg te brengen. Als het je eenmaal gelukt is, mis je de innerlijke strijd echter niet meer. Het is eigenlijk minder stressvol om gewoon vast te houden aan je nieuwe gewoonte dan om terug te vallen en jezelf erover op te winden. Sterker nog, je maakt hoofdruimte vrij voor andere dingen. Maar hoe kom je daar?

Of je nu nieuw gezond gedrag wilt opnemen of bestaande ongezonde gedrag wilt elimineren, maak niet de fout om te groot te gaan. Richt je in plaats daarvan op hapklare, haalbare doelen die je echt kunt bereiken. Probeer bijvoorbeeld in plaats van "Ik wil volgend jaar de New York City Marathon lopen", "Ik wil 20 minuten hardlopen, drie ochtenden per week." Zoek vervolgens uit welke stappen u kunt nemen om uw kansen te vergroten dat u zich aan uw doelen houdt. Als je een hardloper wilt worden, plaats dan je sneakers bij de voordeur voordat je naar bed gaat, zodat je ze 's ochtends ziet. Als je tijdens je middagdip geen suikerhoudende snacks of drankjes meer wilt eten, vul dan je koelkast met vers fruit of leg wat pakjes amandelen in de kofferbak van je auto, zodat er altijd een gezonde optie in de buurt is.

Een buddysysteem maken

Wees niet verlegen om je doelen te delen; laat uw vrienden en familie op de hoogte van uw plannen en vraag hun steun. Misschien heeft iemand in je binnenste cirkel soortgelijke doelen. Waarom zou u geen buddy-systeem creëren, virtueel of persoonlijk, zodat u zowel verantwoordelijkheid als morele steun kunt genieten? Een nieuwe vorm van lichaamsbeweging proberen of een vreemde taal leren is leuker als je een partner inschakelt. Nu we het toch over vrienden en familie hebben, je kunt ook gezondere gewoonten creëren rond relaties. Zijn er mensen wiens gezelschap je uitputtend vindt of die je kleineren in plaats van je op te vrolijken? Misschien vinden ze het belangrijk dat je vast blijft zitten (om te beginnen voelen ze zich beter over veranderingen die ze in hun eigen leven moeten aanbrengen) en voelen ze zich bedreigd als je betere keuzes gaat maken. Een gezondere gewoonte zou eruit kunnen zien als een dag of twee om op uitnodigingen te reageren, zodat u zich alleen bezighoudt met activiteiten die energie of plezierig zullen zijn, of gewoon minder beschikbaar bent voor medelijden met feestjes of roddels.

Focus op de beloning in plaats van het gedrag

Als je lauw bent geweest bij het cultiveren van een nieuwe gezonde gewoonte, probeer je dan te concentreren op de beloning in plaats van op het gedrag. Het associëren van een nieuwe gewoonte met iets plezierigs is een grote stap in de richting van het verstevigen van je vooruitgang. Als je bijvoorbeeld nooit die persoon zult zijn die van lichaamsbeweging houdt, probeer je dan te concentreren op hoe goed het voelt om na de training een douche te nemen met je favoriete geurende douchegel. Als je onder water bent, adem diep in en herinner jezelf eraan dat je deze traktatie hebt verdiend, dat het geweldig voelt om iets goeds te doen voor je geest, lichaam en ziel. En gebruik die herinnering dan de volgende keer dat je in de verleiding komt om op de snooze-knop te drukken of je fitnessles na het werk af te blazen. Als je probeert te bezuinigen op zinloze uitgaven, bedenk dan hoe goed het voelt om aan het eind van de maand meer geld op je bankafschrift te zien - en trakteer jezelf dan op een betaalbare verwennerij zoals een manicure of een nieuwe Kindle lees als een beloning. Schakel visuele hulpmiddelen in:houd je voortgang bij met een van de vele apps voor het bijhouden van gewoonten of ga ouderwets en gebruik vinkjes of stickers in je dagplanner.

Maak kleine stapjes

Een andere manier om jezelf te misleiden om je goede bedoelingen na te komen, is door tegen jezelf te zeggen dat je 'gewoon moet beginnen'. De eerste paar baantjes in een zwembad zijn het moeilijkst:zelfs doorgewinterde zwemmers kunnen terugdeinzen als ze het koude water raken. Even later warmt je lichaam op, wordt je geest stil terwijl je je concentreert op je ademhaling en je beroerte, en plotseling zijn er 30 minuten verstreken. Door tegen jezelf te zeggen:"Ik hoef dit maar voor vandaag/voor een paar minuten te doen", lijkt de taak gemakkelijker. Gebruik deze truc voor een paar weken, en plotseling ben je een zwemmer geworden (of een hardloper, of een persoon die gezonde maaltijden plant en kookt, of elke dag het bed opmaakt, of regelmatig rommel naar Goodwill brengt). Hoe meer je iets doet (of niet doet), hoe makkelijker het wordt om de gewoonte vol te houden. En zodra uw gewoonte vruchten begint af te werpen in de vorm van een gezondere geest of lichaam, betere relaties, een opgeruimder huis of een beter financieel plaatje, worden die resultaten krachtige motivatoren om uw goede werk overuren te blijven doen.

[Gezonde gewoonten creëren en behouden?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050080.html ]